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日記
2015年5月28日(木)
体重50.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -771 kcal
摂取カロリー 1,509 kcal
消費カロリー 2,280 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

かわええ〜癒される〜

20:03
体重50.8kg  体脂肪率26.7%

最近さぼってたフィットネスに頑張って行ってきました。

筋トレ30分して30分走って、30分プールで歩くのが日課なのですが、

今日は途中で「お腹がすいた〜ちからが出ないよ〜」という気持ちになり、

30分走れず、20分走って20分歩きました。

久々だったからかな?それともちょっとカロリー控えめな食事にしてるからかな?


ジムの後はプール。

プールは丁度、スイミングの時間帯で、

2レーンがフィットネス用になってて、あとは子供がレッスンしてるんだけど、

子供たちがかわいいのなんの。

特に初心者グループの赤帽子。

多分年長さんぐらい?イチゴちゃんみたい。

しゅしゅっぽっぽでプールまで行ったり、お返事も「はぁ〜い」って感じで、

可愛すぎる〜。見てると癒される〜。

プールの終わりは、ちょっと大きいグループの子たちは、

先生にプールの中に落とされて、

めっちゃ楽しそうにじゃれあっていました。

いいな〜みんな、スイスイ泳げて楽しそう。

泳ぎの苦手な私はひたすら歩くだけだけど、

子どもの元気パワーを見てもらってきました。


コメント
2015年5月28日 20:41
その場に子どもがいると活気溢れますよね〜
うるさくてイヤって言う人もいるかもしれないけど、
元気もらった方が得だもん!りかさんがきっといいオーラの持ち主なんだろうなぁ
2015年5月28日 21:07
☆コハルさん

上級者グループの子たちはトビウオみたいに泳いでて、
しぶきも来るんだけど、元気ももらえる感じです。

そしてオーラはわからないけど、子どもが集まってるところには何か+エネルギーはあると思います。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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昨日
合計

 

  2018年2月  
            1 2
4 7 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.7s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

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