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日記
2015年5月26日(火)
体重66.6kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日から博多出張します

07:03
体重66.6kg  体脂肪率24.7%

久し振りに今日から博多出張。仕事を頑張って仕上げ博多を満喫したいです。昨晩は飲まずにいました。

昨日昼食ー弁当 白米、サラダ、キンピラ、豚大根煮、カツオソテー

昨日夕食ーとりソボロ丼、サラダ、たまご

本日朝食ー雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、刺身蒸し、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.8kg -2.2%
現在64.9kg 23.9%
あと2.4kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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20歳 女性 
163.5cm 62.3s

Yuuta
男性 
163.0cm 65.7s

こぶた
34歳 女性 
163.0cm 62.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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