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日記
2015年5月25日(月)
体重64.9kg   体脂肪率35.6%

スロースクワット

未記入

クランチ

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

プランク

未記入

毎朝体重測定

未記入

お通じは?

未記入

白湯を飲む 寝起き・昼・15時・夕・寝る前

未記入

食事の記録をとる

○

毎朝体重測定する

○

スロースクワット朝・晩 5回×2セット

○

お通じあった?

×

ゆる〜りお粥ダイエット9日目

20:00
体重64.9kg  体脂肪率35.6%

朝食:お粥(8穀入り、梅干し1個)
   ウェルチのスムージー1杯
   コーヒー2杯

昼食:お粥(8穀入り、梅干し1個)
   ゴーヤのお浸し
   サラダチキン2/3
   キムチ少々
   紅茶(無糖)1杯

夕食:お粥(8穀入り、梅干し1個)
   オクラの胡麻和え
   五目ひじき煮
   サラダチキン1/3
   ししゃものみりん干し5尾
   紅茶(無糖)1杯

間食:アーモンド21粒(素焼き)
   コーヒー2杯
   紅茶(無糖)1杯


食べ過ぎじゃ〜!やっちまった。
明日は確実にまた増えてるだろうな・・・
今までの事がなかった事になってそう。(T_T)
そして便秘になってしまったようです。

夕飯は、お粥とチキンだけのはずだったんだけど、
昨日の予定外の外食で、食べなかった惣菜、
旦那が食べるはずだったんだけど、今日は飲み会。
なので、私が食べてしまった。

本来のお粥ダイエットからかけ離れてる。

もう明日からは本当にお粥!
白米のお粥に戻そう。

たんぱく質をとりながらが良いようなので、
コンビニのサラダチキンやツナ缶、
あとは、ひき割り納豆&オリーブオイルの組み合わせ、
これを基準にやっていこう。

頑張らねば!
夏まで・・・8月までに何キロ痩せられるだろうか。
きっとまた、子供たちを連れてプールに行くだろうし。
まぁね、ラッシュガードで完全防備だけれども、
痩せて、こっそり素敵な水着が着れたらまぁ。
誰にも見せないけど、自己満足!(*^-^*)

頑張ろう!
まだまだ自分にあますぎだなぁ。

さて、運動は・・・オチョ!と、相撲スクワット。
少ししたけど、寝るまでの間にもう少し頑張ろう。


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46歳 女性 身長:163.0cm
あれは3年前。
1年かけて-10kg(66kg→56kg)頑張った。あと少し頑張るぞ!
と思ってたのに、その冬に気管支炎になり、運動を控えてたらしなくなり、栄養つけて元気になって頑張るぞ!と思ってたのに、怠け癖がつき、気が付いたら1年かけて元に戻ってました。(-_-;

来年の春には次男坊が卒園&入学を迎えます。
それまでに達成したい!

目指せ!すてきマダム (*^-^*)

※30日チャレンジ前の測定※

下腹:92.5cm
へそ:86.5cm
お尻:96.5cm
尻下:95cm
もも:右56cm 左56cm
脹脛:右37.3cm 左37cm
足首:右23.5cm 左23.5cm

多少の誤差はあると思いますが大体こんな感じです。
2015年5月17日スタート
開始時66.5kg 36.2%
-2.4kg -1.4%
現在64.1kg 34.8%
あと4.1kg あと4.8%
目標60.0kg 30.0%

 

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ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 62.0s

ぷに姫
33歳 女性 
161.0cm 62.2s

べりー
10代後半 女性 
162.0cm 64.3s

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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 55.6s

Ally
160.0cm 56.9s

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