日記
2015年5月25日(月)
体重67.2kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今週は忙しいです

08:43
体重67.2kg  体脂肪率25.0%

また一週間が始まります。

今週は、九州出張、都内出張、来客、会議、法事で里帰りなど
予定がびっしりで忙しいです。

美味しいものを食べ過ぎて乱れないようにしないといけません。

先週末は学生時代親友夫婦との会食、息子夫婦との会食、
娘一家の来訪など、とても楽しく過ごせました。

また今日から一週間がんばります。

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、タラ蒸し、巣玉ねぎ、海苔

(昨日夕食)竹輪磯辺、ホーレン草卵炒め、桜海老ごはん

(本日朝食)白米、味噌汁、サラダ、刺身蒸し


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.3kg -2.3%
現在64.4kg 23.8%
あと1.9kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 65.6s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 61.6s

I'm free
40歳 女性 
162.0cm 63.2s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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