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日記
2015年5月24日(日)
体重51.1kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー 289 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

×

有酸素運動をする

×

ストレッチをする

×

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

×

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

う●ちで−0.4キロ

09:09
体重51.1kg  体脂肪率27.7%

朝ゆっくりお風呂に入り、トイレですっきり。

お風呂で−0.3キロ、う●ちで−0.4キロ。

私の体、いっぱい溜まってるんだな。

この週末は久々にどこも出かけず、

ベットサイドでお裁縫三昧。

「食べて運動」をずっと続けてきて停滞してるから、

「運動休んで食べない(控えめ)」にしたら、体重は落ちるかなと。

胃と体を休める休日にしてみよう。

お裁縫は、リサイクルで買ったワンピースに刺し子で刺繍してる。

今日1日やったら完成できるかな?

がんばろーっと。


コメント
2015年5月24日 09:44
おはようございます!
お腹がスッキリすると気持ちがいいですよね^ ^
2015年5月24日 10:08
☆コハルさん

おはようございます。

溜まってものが出てスッキリ!

玄米を食べるようになって、必ず出るようになりました。
2015年5月24日 11:11
りかさん^ ^
あっ!そういえば玄米!
わたしも昨日の晩食べたら
朝スッキリしました!
なるほど〜
2015年5月24日 21:55
☆コハルさん

人によっては、玄米で逆に便秘になちゃう人もいるそうです。

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
            1 2
4 7 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.1s

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