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日記
2015年5月21日(木)
体重51.4kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -664 kcal
摂取カロリー 1,359 kcal
消費カロリー 2,023 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

痩せたら〜のご褒美

21:45
体重51.4kg  体脂肪率26.9%

高校生の時からのダイエッターで、

40過ぎてからのダイエットは初めてですが、

若いときみたいに、結果がすぐにやってこなーい!!!

そして今は痩せにくいといわれる黄体期。

耐えるのだ、自分!


今やっていること。

【運動系】
・ジム通い(筋トレ&有酸素運動)
・カーブス
・ナイキ+
・心拍計ダイエット
・ストレッチ&マッサージ

【食事系】
・レコーディング(自炊&カロリー計算)
・発酵玄米
・マイクロダイエット
・豆乳ダイエット
・りんご酢
・ヘルシア緑茶

【サプリメント】
・フォースコリー
・イージーファイバーダイエット

もし痩せたとしても、何で痩せたか言えないわ。

痩せたら〜のご褒美を考え中。


最初は痩せたら○○食べたいとか考えてたけど、

だんだん食べ物のご褒美への興味は無くなってきた。

もし痩せたら、ルブタンの靴買いたいな。

お高いけど、年齢的にも買ってもいい年齢になったと思うし、

安い靴を履きつぶすより、いい靴を大事に履きたいな。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.3kg -7.2%
現在48.8kg 23.0%
あと0.8kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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合計

 

  2018年4月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.0s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.7s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.7s

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