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日記
2015年5月21日(木)
体重66.3kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日はつい飲んじゃいました

08:23
体重66.3kg  体脂肪率24.6%

昨日午後は銀座で打合せがありました。

終わってからぶらぶらしてたら、俺の割烹前に。
尋ねたら立ち席なら空いてるとのことなので入りました。

いつも一杯でなかなか入れない人気店なのでラッキーです。
美味しい料理で飲んでしまいました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ煮つけ、卵焼き

(昨日夕食)毛蟹剥き身詰め合わせ、鱧揚げだしあんかけ
      ポテトサラダ、巻き寿司2切れ

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、タラ蒸し、玉ねぎスライス

今日もいい天気です。
午後、再び銀座で打ち合わせですが、今日は飲まないように
しないと。


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -2%
現在65.4kg 24.1%
あと2.9kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.9s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 66.6s

188
30代後半 女性 
165.0cm 64.6s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.4s

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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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