日記
2015年5月21日(木)
体重53.5kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -603 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 2,343 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

手をブンブン振って歩く

×

20分以上かけて食べる

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

×

仕事の日は2000Kcal・ごろごろする休日は1800Kcalに抑える

○

夕べロールパンをドカ食いしてしまった
炭水化物大好きでロールパンを買ったら、いっぺんに食べてしまうから買わないようにしていたんだ
でも最近はコントロールできていたから大丈夫と思って買ったらこの有様
今日の仕事が気になってブルーになっていたんだよね
自分の努力ではどうしようもできないことで、上手くいくかどうかは、その時の状況次第なんだ
今朝、体重が減っていたからポジティブにとらえて頑張るか!
では仕事に行ってくるであります


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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.2kg -11%
現在44.3kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
      2
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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.4s

near
33歳 女性 
152.0cm 47.3s

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あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

みっちゃん
52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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