日記
2015年5月19日(火)
体重55.0kg   体脂肪率26.9%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

ニセの食欲(外部刺激orイメージなし)には従わない。(大元を探る)

○

思い立ったらすぐ行動(先送りにしない)

○

よく噛んで、感謝しながら食べる

○

こまめに歯磨き

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

アファーメーション!

○

自分の直感や本心に従う(先送りにしない)

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

満足したらやめる(腹八分目を心掛ける)※温活を兼ねる

○

ストレッチ(and/orヨガ)※体をゆるめる

○

筋トレ(体幹優先)

○

お通じの有無

○

77日目●

22:34
体重55.0kg  体脂肪率26.9%







◆体調:△
9時台、腰にキリキリとした痛みが走る。初めての感覚(>_<)なんか怖い。
10時台、後頭部に頭痛。

◆睡眠:5時間弱?途中で目覚めた。

◆食事メモ

○朝食7:39〜8:04
納豆+小葱
雑穀米105g
かぼちゃ104g+54g
※食べるか悩んで保留にしたかぼちゃを、お米を食べたあとで追加。3つ食べた時点で物足りなくて更に2個追加。

肉の小分け冷凍、夕飯調理など。(野菜炒めを1口味見)

○9:49〜58
豚肉と豆苗の炒め物(舞茸、人参、バター、ポン酢、しょうがパウダー)
※夫に出す夕飯のうちの1品。ファミレスで食べたいものがある&外で自由に過ごせる時間を伸ばしたくて、外で食べるのは夕食にすることにした。ランチにとっておいてもよかったけど、目の前にあって食べたくなったのと、家での拘束時間を減らしたくて前倒し。

洗濯して寝る(腰の調子が思わしくなかった為)
→夕方起きてもう一度洗濯

○17:38〜49
こんにゃく大豆麺+葱+めんつゆ
※そば風のを初めて食べた。思ったよりそばっぽくてびっくりした!w
※腹4分目→6分目

○18:44〜22:16@ミスド
ブルックリンメリーゴーランド・グリーンティ(6分で食べ終わった)
ホットコーヒー1.5杯
※腹6分目→8分目
※このあとファミレスでステーキとサラダバーの予定だったけど、思いの外居心地が良かったし、遅くまであいていた&お腹のすき具合が微妙だった(腹6分目くらい)ので、21:30頃まで悩んだ末、見送り。

○23:05〜16@家
オールドファッション1個
ハニーディップ1口
※ミスドの100円セールが今日までだったので、夫にお土産。ついでに自分の分も購入。(ファミレスをやめた結果、カロリーにだいぶ余裕があった為。)一緒に帰宅後、食べた。
※腹5分目→7分目くらい

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
1212kcal
過剰:脂質、塩分(どちらもドーナツでオーバー)
不足:たんぱく質
 
◆運動・歩数・その他
足首回し&カーフレイズ
ストレッチ1種、筋トレ1種
※腰の調子が悪いためどちらも二の腕のみ
7615歩
※ミスドまで歩き→最寄り駅経由で歩いて帰宅

◆メモ
・ハニーディップのカロリーが意外と低くてびっくりした!
・昨日のオーバー分を取り戻せた!
・久々にいつも通り有意義なカフェタイムを過ごせた気がする。


コメント
きー
2015年5月20日 05:35
おはようございます
すらこさんの日記見るとお腹すきます(笑)

ヨガ定員いっぱいでした(;´∩`)

男性は筋肉が多いからでしょうか?羨ましい…
すらこさんの旦那様は中年太りしなさそうなイメージ

学校多いんですよ…幼稚園か保育園も2箇所あります
子供には住みやすい町なんでしょうか(;´∩`)

僕もどこからショートなのかわかんないです
ほんとですか!?
でも中途半端でくくれないなが辛いです(;´∩`)
パーマかわいいと思います!
きー
2015年5月20日 18:02
治りました!ありがとうございます
もしかして熱中症?とか思いながら…水分不足

いえいえwwけど僕はすらこさんのメニューいいと思いますよ?マジで!

ぎゅうぎゅうでした..手がやたらぶつかりました(;´∩`)

お酒大好きっ子…仲間( ̄▽ ̄;)
めーこさんがいれば大丈夫な気がするw

治安いのかな?
変な人はいるっちゃーいますよ?
チャリを15分こげば例の市ですし

すらこさんの方が長いのかー

パーマってだいぶん雰囲気変わりますよ!
成人式のときにしました
2015年5月20日 20:54
ドーナツ100円セールはズルイですよね〜( ;´Д`)笑
相変わらずキチンと分析されてて尊敬します!
歩数計、なんとなく面倒でやらなかったのですが…明日から再開しようと思いますo(^_^)o

コメントする


 


30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.9s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.2s

なづな
30代前半 女性 
155.5cm 58.3s

一覧へ

 

女性 
156.0cm 65.5s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!