日記
2015年5月19日(火)
体重55.0kg   体脂肪率26.9%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

ニセの食欲(外部刺激orイメージなし)には従わない。(大元を探る)

○

思い立ったらすぐ行動(先送りにしない)

○

よく噛んで、感謝しながら食べる

○

こまめに歯磨き

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

アファーメーション!

○

自分の直感や本心に従う(先送りにしない)

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

満足したらやめる(腹八分目を心掛ける)※温活を兼ねる

○

ストレッチ(and/orヨガ)※体をゆるめる

○

筋トレ(体幹優先)

○

お通じの有無

○

77日目●

22:34
体重55.0kg  体脂肪率26.9%







◆体調:△
9時台、腰にキリキリとした痛みが走る。初めての感覚(>_<)なんか怖い。
10時台、後頭部に頭痛。

◆睡眠:5時間弱?途中で目覚めた。

◆食事メモ

○朝食7:39〜8:04
納豆+小葱
雑穀米105g
かぼちゃ104g+54g
※食べるか悩んで保留にしたかぼちゃを、お米を食べたあとで追加。3つ食べた時点で物足りなくて更に2個追加。

肉の小分け冷凍、夕飯調理など。(野菜炒めを1口味見)

○9:49〜58
豚肉と豆苗の炒め物(舞茸、人参、バター、ポン酢、しょうがパウダー)
※夫に出す夕飯のうちの1品。ファミレスで食べたいものがある&外で自由に過ごせる時間を伸ばしたくて、外で食べるのは夕食にすることにした。ランチにとっておいてもよかったけど、目の前にあって食べたくなったのと、家での拘束時間を減らしたくて前倒し。

洗濯して寝る(腰の調子が思わしくなかった為)
→夕方起きてもう一度洗濯

○17:38〜49
こんにゃく大豆麺+葱+めんつゆ
※そば風のを初めて食べた。思ったよりそばっぽくてびっくりした!w
※腹4分目→6分目

○18:44〜22:16@ミスド
ブルックリンメリーゴーランド・グリーンティ(6分で食べ終わった)
ホットコーヒー1.5杯
※腹6分目→8分目
※このあとファミレスでステーキとサラダバーの予定だったけど、思いの外居心地が良かったし、遅くまであいていた&お腹のすき具合が微妙だった(腹6分目くらい)ので、21:30頃まで悩んだ末、見送り。

○23:05〜16@家
オールドファッション1個
ハニーディップ1口
※ミスドの100円セールが今日までだったので、夫にお土産。ついでに自分の分も購入。(ファミレスをやめた結果、カロリーにだいぶ余裕があった為。)一緒に帰宅後、食べた。
※腹5分目→7分目くらい

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
1212kcal
過剰:脂質、塩分(どちらもドーナツでオーバー)
不足:たんぱく質
 
◆運動・歩数・その他
足首回し&カーフレイズ
ストレッチ1種、筋トレ1種
※腰の調子が悪いためどちらも二の腕のみ
7615歩
※ミスドまで歩き→最寄り駅経由で歩いて帰宅

◆メモ
・ハニーディップのカロリーが意外と低くてびっくりした!
・昨日のオーバー分を取り戻せた!
・久々にいつも通り有意義なカフェタイムを過ごせた気がする。


コメント
きー
2015年5月20日 05:35
おはようございます
すらこさんの日記見るとお腹すきます(笑)

ヨガ定員いっぱいでした(;´∩`)

男性は筋肉が多いからでしょうか?羨ましい…
すらこさんの旦那様は中年太りしなさそうなイメージ

学校多いんですよ…幼稚園か保育園も2箇所あります
子供には住みやすい町なんでしょうか(;´∩`)

僕もどこからショートなのかわかんないです
ほんとですか!?
でも中途半端でくくれないなが辛いです(;´∩`)
パーマかわいいと思います!
きー
2015年5月20日 18:02
治りました!ありがとうございます
もしかして熱中症?とか思いながら…水分不足

いえいえwwけど僕はすらこさんのメニューいいと思いますよ?マジで!

ぎゅうぎゅうでした..手がやたらぶつかりました(;´∩`)

お酒大好きっ子…仲間( ̄▽ ̄;)
めーこさんがいれば大丈夫な気がするw

治安いのかな?
変な人はいるっちゃーいますよ?
チャリを15分こげば例の市ですし

すらこさんの方が長いのかー

パーマってだいぶん雰囲気変わりますよ!
成人式のときにしました
2015年5月20日 20:54
ドーナツ100円セールはズルイですよね〜( ;´Д`)笑
相変わらずキチンと分析されてて尊敬します!
歩数計、なんとなく面倒でやらなかったのですが…明日から再開しようと思いますo(^_^)o

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.0s

カラット
女性 
152.0cm 62.5s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

女性 
156.0cm 64.5s

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