日記
2015年5月17日(日)
体重50.3kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,662 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

×

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

6/21〜6/30 朝晩スクワット15回以上

○

「腸活」は前にも書いたことがあるのですが・・

免疫力をアップすると病気になりにくいとか
肌荒れしにくくなる・疲れにくくなるとか
いいこといっぱいです。

腸内環境を良くすると免疫力が上がります。

では腸内環境をよくするには?
みなさんご存じの乳酸菌やビフィズス菌を摂ること!

腸内のNK細胞やマクロファージが活性化すると腸内の免疫力
だけでなく全身の免疫力アップにつながるそうです。

その他にキノコ類もβ−グルカンという成分が含まれていて
これがNK細胞の活性化に繋がるそうです。

あと納豆も、納豆には大豆イソフラボンも含まれてるから
女性にはとても嬉しい食材ですね♪

免疫力アップには他にも、体を温める「温活」が効果的

温活の代表、入浴はやはり毎日した方がいいようです。
免疫力アップに効果的な入浴は40度〜42度のお湯に浸かる
「ヒートショックプロテイン入浴法」というのがあるみたいです。

お腹を温めるだけでも温活になります。
カイロや腹巻などで温める以外にも、薄着に気をつけるだけでも
十分だと思います。

あとは筋トレで代謝を上げることも温活なのです。
特に下半身の筋トレ、踏み台昇降やスクワットは下半身の
大きな筋肉を使うので代謝アップになる。

踏み台がなくても太ももを高く引き上げる運動でも十分な
代用になるそうです。

**********

温活は今なぜって思うかもですが、意外と冷えるんですよね。
この時期は寒暖差もあるし、日中の格好では夜は寒かったり
冷房も使い始めてる建物の中や電車の中では体が冷えやすかったり・・

体調を崩さないためにも腸活と温活を心がけたいなって
重います(*^_^*)




コメント
2015年5月18日 02:23
こんばんは〜☆

以前TVでみましたが
乳酸菌て色んな種類摂るのが有効みたいですね〜
(ぬか漬け、ヤクルト、ヨーグルト、キムチ)
↑みたいな感じで。
そんなにたくさん摂ったら
ケンカしないの?
って思ってたので目からウロコでした(笑)

納豆はお肌のためにも夜派ですw

温活・・・
冷たい飲みものが好きなので
気をつけたいです。。。
2015年5月18日 05:21
おはようございまーす♪

きのこ類はたくさん食べてます。
産地なので!。

お風呂は…、
シャワーで済ますことが多くて、
特にこれからの季節はほとんど湯船には
入りません(>_<)。
夏も冷えるから入ったほうがいいですよね(>_<)




2015年5月18日 11:27
私は便秘気味なので腸内環境が最悪だと思います。
ヨーグルトを摂取したりしてるけど、あまりにも出ないときはお薬に頼るしかなくて、この習慣は改善したいなと日頃から思っていました。
最近はなんだか少しだけ調子がよくて、食生活が安定して来たからかも?と思ったり。

キノコ類は結構食卓に登場するし、大豆イソフラボンも豆乳や豆腐で補えてるかな。
低カロリーだからダイエットのためにと思って積極的に摂取している食材が、腸内環境にも役立つんですね。
やっぱりダイエットって多方面からの影響を受けるんですね。

徐々に夏が近付いているけど、本当にまだまだ冷えますね。
冷え性なので油断出来ません。
低体温だから免疫力も低いと思います。
体温上げて健康的になりたいです。
2015年5月18日 12:38
腸活は女性の永遠のテーマですね。

私自身、すごく便秘症でもないのですが
たまにお腹が張るときがあります。

相性がいいのは、エリンギ、メカブ、納豆、ナッツ。
これらを食べると大体快腸に。

ヨーグルトは味が好きなので毎日食べてますが、
私の腸にはあまり効果は無いみたいです。

人それぞれですね。
くらねぇ
2015年5月18日 17:47
温活!

私は若い頃から(スポーツ時以外)夏でもHOTドリンクです♪
あ、でも、晩酌はビール党だった(^^;

バスタイムは41°のお湯で半身浴30分してます。時間ない時や盛夏はシャワーの事が多いですけど。

それから日焼け対策もあり、夏でも長袖(羽織物)必須です☆
2015年5月18日 19:57
夕顔さん、こんばんは!

乳酸菌も奥が深い・・
食べ物の食べ合わせで相乗効果があることも知ってるけど
どれとどれがどうでって覚えきれないので
とりあえずいろんなのを試して結果いいのが
自分に合ってるのかなって感じですかね(^^)

実は私は便秘症ではないのですが、たまにお通じが滞った時は
こんにゃくを食べるとするっとなります♪
乳酸菌はあまり効果ないことが実感済みなんですよ・・
2015年5月18日 20:02
いずみさん、こんばんは!

きのこは食物繊維も多くローカロリーで
簡単に摂れるのが、私にとっては魅力的なんです(^^)
もともときのこ好きなのできのこミックスを作って
食事作りに利用してます♪

夏は意外と隠れ冷え性が多いのは湯船につからない人が
多いかららしいです、あと冷たい飲み物も内臓を弱らせるし・・
今年はちょっとでも、足だけでも浸かるようにすると
いいと思いますよ!
2015年5月18日 20:12
hinacoさん、こんばんは!

ダイエットは体のメンテナンスをすること、
だからダイエットすることはいろんな角度から自分を
見つめるチャンスなので、これを機に便秘症も治ると
いいですね!野菜中心もいいけど、便のもととなる
炭水化物なども適度に摂らないといけないと聞いたこと
あるので、この辺もバランス良く、考えてみてね!

冷えに関しては、これからの時期が意外と落とし穴なんです。
できるだけ冷やさないように、特にまだ若いので
生足サンダルとか多いと思うけど、足から冷えると
体もだるくなるので気をつけて!
2015年5月18日 20:17
しづさん、こんばんは!

私のお腹も乳酸菌はあまり効果ないんです(笑)
でもヨーグルトはカルシウムも含んでるし、他の
栄養もあるので積極的に摂ってます(^^)

私の便秘解消はこんにゃく、あと最近知ったのは
オリーブオイルがいいってことですね。

ほんと人それぞれなんで、自分に合った食材で
腸内環境を良くするのが腸活になると思います(^O^)/
2015年5月18日 20:23
くらねぇさん、こんばんは!

さすが!やはり温活をきっちりしてる方は
結果も残してますね〜
お風呂はちょい熱めに入るのも好きですが
ぬるめにゆっくりも好きなので気分で変えてます♪
でも基本お風呂が好きなので夏でも湯船に入ります。

夏の冷房・日焼け対策に羽織りものやストールは
必須アイテムですもんね

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

麻衣
女性 
167.0cm 51.9s

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