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日記
2015年5月17日(日)

今週のチャレンジ

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

定刻に起きる

×

ストレッチ&マッサージ

×

ジョギングまたはウォーキング

×

ここに書いておかないと
すぐにリバるので、書いておきます。


「次の一ヶ月の目標」

@増やさない減らさない横ばいを保つ。
A在庫(チョコとナッツ)を少しずつ食べる
Bウォーキングは心拍数アップを念頭に
C血糖値乱高下をさせない
Dカロリーにこだわりすぎない


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

Bは、最近気がついた。
勾配のある坂や、階段上がりつづけると体脂肪が凄く減る。
普通に散歩したり買い物したりは、体重は減るけど
体脂肪が全然減らない。

C高血糖(菓子暴食)からの低血糖ストン落ちは何度もやらかしてるけど細胞に傷がつくし失神しそうになるから、もう絶対したくない。











コメント
2015年5月17日 21:09
中野さんの本に書いてありましたよ、

ウォーキングではさして燃焼しないと・・

これは体力がある程度ある人の事、もちろん
しづさんも私もですが多少体力はある方に属するかと(笑)

踏み台昇降やジョギングなどちょっと負荷が多い方が
体脂肪燃焼にはいいんだそうです!

私もこの目標、いただきます!!
心拍数アップ、大事ですね(^^)
2015年5月17日 21:25
ウォーキング初心者には
すごく参考になります!
歩数を稼ぐだけじゃダメなんですね。
息が少し上がる位が目安ですか??
あいまぃみぃ
2015年5月17日 21:35
小走りが
いいんだよな?

しづさん
ジョギングも
できるし
いいなぁ

私も
体脂肪

(・д・ = ・д・)

下がる
要素なことしてないか
(笑)

気にせず
食いたいのぉ

いっぱい(笑)

2015年5月17日 21:41
ちょたろうさん

やっぱりそうなのか・・・中野さん。笑
ジョギングするには、日差しがキツすぎるのでどうしたものやらと思ってた時に日傘&白塗りお化け姿で、プチ山登りしたら体脂肪めっちゃ減ってたんですよ。
時間がないときは、ダラダラ歩きよりサクッと心拍数上げに
徹してみます。



コハルさん

心拍計は持ってないから、よくわかりませんが
今の季節だと汗がタラ〜、ってくらいが私にはちょうどいい
感じの負荷です。

でも無理しないで下さいね。
私も4月から歩こうかいに入会させていただいたばかりで
それまでは一日2000歩も歩いてませんでした。




2015年5月17日 21:48
あいまぃみぃさん


いまは、無職やからジョギングもできるけど
また仕事し始めたら、と思うとやっぱりある程度の食事制限は必要かと・・・。
ジョギングいうても、小走りにケが生えたようなもんやから


あいまぃみぃさんも走りなはれ。


2015年5月17日 23:58
坂や階段、極力避けてきた私(^_^;)
楽ばかり。でも良い情報を教えてもらったからには、私もいただきます♪
血糖値の乱高下で細胞に傷?これも知らなかった〜!
勉強になります(*^^*)ありがとう!!!
2015年5月18日 03:36
こんばんは〜☆

素晴らしいです〜♪

私はおそらくというか絶対?
体力無い方面ですので。。。
平地ウォーキング(単なる「散歩」?)。。。
ここ何年も体脂肪率が28%以下って
お目にかかってないのです。。。

暑くなってくると
単なるお散歩ウォーキングもキツイですし、、、

近くの山のハイキングコースもあるんですけどね〜
(ひとけが無くてちょっと怖い)

マンションの階段ウォークが近道でしょうか

でも
怪しい人
って思われそうだし〜

おうちで踏み台昇降が正解??
2015年5月18日 07:52
目標を書いてみる。大事ですね♪ヽ(・∀・)ノ

効率的に脂肪をもやす心拍数はたしかにありますが、カロリー消費はどちらもするので、誰もが長い時間続けられるウォーキングなら、間違いないんでしょうね〜( ̄∇ ̄*)ゞ

脂肪燃焼心拍数まで、ウォーミングアップ12分ほどで持っていき、その後ロー&ハイやローインパクト(走らない)の動きだけでも、その心拍数を維持して、40分動くように、エアロビクスの脂肪燃焼クラスではします。

一番インストラクターとして、フリーの振り付けや動きだと難しいクラスだったなぁ。。。

ただ、今は、12分後から脂肪燃焼が始まる、という定義がなくなったというか、必ずしもそうでないと証明されているはず。。。
2015年5月18日 13:02
ゆんゆんさん

高血糖状態が続くと、血管がもろくなったり細胞の壁が傷ついたりするそうです。いわゆる糖尿病の合併症(足の壊死、緑内障など)ですね。
ほんとに恐いです。



夕顔さん

おうちの中なら踏み台昇降が、いいですね。
ひとけの無いハイキングコースは、変質者とかいる?と恐いです。



ぴんこさん

さすが、エアロの先生!
そうそう、脂肪燃焼クラスって先生によって
全然効果が違うんですよ〜
いい先生のクラスだとレッスン終わった後の汗の出方が全然違う。適度な疲労感も。

先生も苦労されて、振り付けされてたんですね・・・。

人気のあるクラスと無いクラスでは
あからさまに受講人数違いますもん・・・・。

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45歳 女性 身長:156.6cm
大好きな人に
「がんばる宣言」したから後には引けない・・・。




2013年4月1日スタート
開始時54.8kg 24.6%
-1.6kg +0.9%
現在53.2kg 25.5%
あと1.2kg あと3.5%
目標52.0kg 22.0%

 

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.2s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

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50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

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150.0cm 55.0s

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158.0cm 43.1s

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161.0cm 49.0s

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