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日記
2015年5月16日(土)
体重66.4kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今週は頑張りました

11:48
体重66.4kg  体脂肪率24.7%

今週はずっと禁酒できました。

大酒のみの私には画期的な事なのですが、ダイエット中の
方々には当たり前のことでしょう。
自信にもつながりました。

この調子で続けていきたいです。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ピーマン人参炒め、つくね
         サンマ蒲焼、竹輪磯部

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身、卵、のり

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、オニオンスライス酢漬け、
      タラ焼き、野菜ジュース

今日は散髪に行く予定です。

帰ってきたら、レンタルした高圧洗浄機で庭のベランダの
タイル掃除します。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 66.8s

ぽよ
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166.5cm 68.6s

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30代前半 女性 
162.0cm 64.6s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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164.0cm 55.9s

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152.0cm 54.7s

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