日記
2015年5月15日(金)
体重57.2kg   体脂肪率29.2%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

ニセの食欲(外部刺激orイメージなし)には従わない。(大元を探る)

×

思い立ったらすぐ行動(先送りにしない)

○

よく噛んで、感謝しながら食べる

×

こまめに歯磨き

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

アファーメーション!

○

自分の直感や本心に従う(先送りにしない)

×

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

満足したらやめる(腹八分目を心掛ける)※温活を兼ねる

×

ストレッチ(and/orヨガ)※体をゆるめる

○

筋トレ(体幹優先)

×

お通じの有無

○

73日目●■

01:15
体重57.2kg  体脂肪率29.2%






◆体調:○

◆睡眠:5時間弱+5時間程度

◆食事メモ

○朝食7:34〜
納豆○
たまご○
葱△
雑穀米98g△
※夫のを見ていたら自分も卵を混ぜたくなった。


○昼食14:30〜42
野菜と白滝の焼きそば風(キャベツ、白滝、赤パプリカ、アスパラ、しめじ、かぼちゃ、焼きそばソース)
ミニトマト10個


○16:29〜
さしみこんにゃく+焼きそばソース
新じゃが222g

○17:27〜
新じゃが184g

○17:51〜18:11
新じゃが134g?
レンチンパンケーキ(小麦粉51g、たまご)+ハチミツ大さじ1/2
ヨーグルト102gプリンハチミツ大さじ1/2弱

○夕食19:17〜19:30
鶏もも肉とほうれん草の味噌バター炒め
ミニトマト12個

○夜食いろいろ→写真参照

ストレッチ1種
2488歩

◆メモ
・カロリーオーバーはしたものの、昨日までとは違う感じがした。少し快方に向かっている感じがする。
・もやもやの正体が少し見えてきた。
・最低限のお金をもって夕方以降外出するのが一番安全かもしれないと思った。


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年5月  
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27 28 29 30 31

 

はる
女性 
156.0cm 61.3s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.2s

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女性 
156.0cm 65.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

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