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日記
2015年5月15日(金)
体重55.8kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 2,131 kcal

1日1600摂取カロリーにする

○

20時以降は何も食べない!

○

1日に1回少しでも運動する!

○

体重計に乗る!

○

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

○

休肝日

○

食事は少なめスープものと一緒に

○

筋トレ10分(75カロリー)

○

ジム!!

×

ジョギングした

×

2日後の筋肉痛。。。

13:26
体重55.8kg  体脂肪率32.0%

朝起きて、あれ?全身が痛い。。。

どうした?なんだこれ?と考えたら

2日前にブートキャンプ50分やったんだった。
忘れてたよ(笑)

40過ぎると筋肉痛くるの遅い!

ここ2ヶ月くらい走ったり筋トレしたり

毎日何かしら運動してたから筋肉痛はこないと

決めてかかってたけど甘かった!

ビリー隊長すんません。全身ギシギシいってます。

普段使ってない筋肉使ったんだな〜

全身運動だし有酸素運動も入ってるし
ビリーさんのかけ声(サーコーサーコー、キィキッ、キィキッ)も
楽しいし、またやってみよ。

昨日は油まみれの食事だったにもかかわらず
体重増えてなかったしな。
ビリーさんのおかげかもだしな。










コメント
2015年5月15日 13:47
( ̄ー ̄)筋肉痛ですと?
長いこと筋肉痛なんて味わってないな。そんなになるまで頑張ってないからか…

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49歳 女性 身長:160.0cm
人生最高体重と体脂肪になって、初めて真剣にダイエットしなきゃと思ってます。病気になってからじゃ遅いしね。
仕事で体動かすから、食べなきゃ働けない!って思い込んでた自分。
この年齢になったら、そんなにエネルギー補給必要ないのねってやっと気づいた。粗食が一番!
皆さんのダイエット日記はげまされる〜
健康的な食生活と運動を無理なく続けられるようがんばるぞーーー!
目標、1ヶ月で1キロ減!!!
2015年2月23日スタート
開始時58.0kg 34.0%
-4.4kg -2%
現在53.6kg 32.0%
あと3.6kg あと7%
目標50.0kg 25.0%

 

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