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日記
2015年5月15日(金)

お通じ

○

1000歩/日&34kcal消費/日

×

あすけんで摂取&消費カロリーレコ

○

昨日の栄養バランスはかなりよかった

00:00
体重65.9kg  体脂肪率32.4%

らしい。初めて脂質がオーバーすることなく一日が終わった。
最後に食べたおにぎりと和菓子で調整した。(最初セブンのハムソーセージのおにぎりにしようとしたけど、それだと一つでも脂質オーバーだったから。)

昨日
2064steps
57ckal
1.50km
0.6Ex
8g
31分

夜食→おにぎり二つ(鮭と辛子明太子)、和菓子(皮がよもぎで中が粒あんの500円玉大一つ)

カロリーだけを見るんじゃなくて、栄養バランスで考えるようにしているとお菓子でも実は糖分や脂質だけじゃなくて少しずつ体に必要な成分も含まれていることに気づかされる。全然食べないんじゃなくて、栄養のことを考えながら必要量取り入れるのはいろんな意味でいいことなんじゃないかな。

今日
朝→バナナ一本、ごはん1/2、めかぶ、ベーコン二枚
昼→くら寿司のオニオンサーモン3皿、あぶりチーズサーモン3皿、チンゲン菜と牛肉の炒め物の残り
夜→えびとアスパラの卵あんかけ、ごはん1/2、レタスとカイワレのサラダ、キウイ


コメント
 
 
2015年5月16日 16:09
そうだよね!
和菓子なら小豆、とっても体にいいよね^^。
ぐるぐる寿司、いいなぁ^^♪

↓私は普通に東京です^^。
2015年5月18日 07:30
>みるきーさん

最近はアプリの適正値(といっても成人一人分だから今はちょっとあてはまらないのかなぁ。)を目安に食事メニュー決めてます^^

和菓子は洋菓子と比べたら格段にいいみたい。といっても摂りすぎ注意ですね。。

東京か〜。私福岡です☆
 
 
2015年5月19日 02:46
福岡!!!
まさに記事にしたフミヤさんの故郷!
久留米って、とっても田舎だって聞いてますー。
九州は上陸したことないな〜。
福岡と、なぜか鹿児島にいってみたい〜^^。
2015年5月19日 08:07
>みるきーさん

ふみやさんって久留米なんだ?知らなかったです〜。
私もあんまり行く機会ないかな…。鹿児島は記憶にある限りは行ったことないですね。幼少の頃にあるらしいけど、覚えてない。。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)

4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -1.9%
現在57.3kg 31.6%
あと1.6kg あと1.5%
目標55.7kg 30.1%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
6
12
18 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.4s

のど飴
女性 
162.0cm 56.7s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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