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日記
2015年5月15日(金)

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

お通じ

○

1000歩/日&34kcal消費/日

×

あすけんで摂取&消費カロリーレコ

○

昨日の栄養バランスはかなりよかった

00:00
体重65.9kg  体脂肪率32.4%

らしい。初めて脂質がオーバーすることなく一日が終わった。
最後に食べたおにぎりと和菓子で調整した。(最初セブンのハムソーセージのおにぎりにしようとしたけど、それだと一つでも脂質オーバーだったから。)

昨日
2064steps
57ckal
1.50km
0.6Ex
8g
31分

夜食→おにぎり二つ(鮭と辛子明太子)、和菓子(皮がよもぎで中が粒あんの500円玉大一つ)

カロリーだけを見るんじゃなくて、栄養バランスで考えるようにしているとお菓子でも実は糖分や脂質だけじゃなくて少しずつ体に必要な成分も含まれていることに気づかされる。全然食べないんじゃなくて、栄養のことを考えながら必要量取り入れるのはいろんな意味でいいことなんじゃないかな。

今日
朝→バナナ一本、ごはん1/2、めかぶ、ベーコン二枚
昼→くら寿司のオニオンサーモン3皿、あぶりチーズサーモン3皿、チンゲン菜と牛肉の炒め物の残り
夜→えびとアスパラの卵あんかけ、ごはん1/2、レタスとカイワレのサラダ、キウイ


コメント
 
 
2015年5月16日 16:09
そうだよね!
和菓子なら小豆、とっても体にいいよね^^。
ぐるぐる寿司、いいなぁ^^♪

↓私は普通に東京です^^。
2015年5月18日 07:30
>みるきーさん

最近はアプリの適正値(といっても成人一人分だから今はちょっとあてはまらないのかなぁ。)を目安に食事メニュー決めてます^^

和菓子は洋菓子と比べたら格段にいいみたい。といっても摂りすぎ注意ですね。。

東京か〜。私福岡です☆
 
 
2015年5月19日 02:46
福岡!!!
まさに記事にしたフミヤさんの故郷!
久留米って、とっても田舎だって聞いてますー。
九州は上陸したことないな〜。
福岡と、なぜか鹿児島にいってみたい〜^^。
2015年5月19日 08:07
>みるきーさん

ふみやさんって久留米なんだ?知らなかったです〜。
私もあんまり行く機会ないかな…。鹿児島は記憶にある限りは行ったことないですね。幼少の頃にあるらしいけど、覚えてない。。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.5kg -0.7%
現在58.9kg 32.8%
あと2kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.3s

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 57.9s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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