日記
2015年5月14日(木)
体重50.4kg   体脂肪率22.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

×

おはよう!6時(休日は7時)

○

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

×

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

6/21〜6/30 朝晩スクワット15回以上

○

5/14 アルコールの罠

23:40
体重50.4kg  体脂肪率22.2%

今日は野球観戦、途中まで勝ってたけど
結果は負け、あー残念・・

ドームの中でおつまみやお弁当を買うと高くつくので
外のコンビニで調達してから入場

今日は追加のつまみを買うことなく、
買った物だけで食べるのも終わり、おつまみなくなったら
アルコールも終わりにしようって決めてた

これはバッチリできた(^^)v
内容は食事の記録参照

ダラダラ飲み防止にはアルコールを飲む前に
食べるおつまみをすべて揃えてしまうのがいい。
居酒屋ならおつまみの追加注文はしない!

アルコールで酔ってくるとお腹もいっぱいなのに
目が食べたいだけで注文してしまう、
そこがアルコールの罠なのだと思う。
ちゃんとした判断ができないことが暴飲暴食につながるの。

てことで今日は試合には負けたけど自分ではちゃんと
自制できたなってことで、なんとなく悔しさのない1日だった

******

ここ数日、仕事忙しくてお疲れ気味・・
夜のお出かけもちょっと多いので家でゆっくりする時間が
とれてない

お風呂入って寝ます、明日行けばお休みだからがんばろう



コメント
2015年5月15日 05:43
お疲れ様です!

アルコールで酔ってくるとお腹もいっぱいなのに
目が食べたいだけで注文してしまう

わかります・・・・。
おいしそうなものみると
目が食べたくなるんですよね・・・。


2015年5月15日 07:09
おはようございます♪

お仕事、お疲れさまです。

楽しい場所や居酒屋さんに行くと楽しい雰囲気とかで
つい多めにたべてしまいます、
特にお酒があると!
ちょたろうさんはそこを調整できたのはさすがです!

中日も負けてしまいました…。
ベテランと若手の間の中間層がいないのかなあ…。
2015年5月15日 22:09
しづさん、こんばんは〜

目をつぶってたらどうだろう・・(笑)
見なきゃ食べたいと思わないかな?
アルコールは人の理性を緩ませるのよね(^_^;)
2015年5月15日 22:14
いずみさん、こんばんは!

お花屋さんのお仕事は無事に終わったんですね
お疲れ様でした(^^)

ちょっと前の日記にも書いたけど、雰囲気に流されて
自制心がなくなっちゃう私、もう少し大人な飲み方を
マスターしなきゃっていつも思ってます。
昨日は自分をコントロールできたので良かったです!

ドラゴンズ、今年はじわじわと上り調子?
相変わらずジャイアンツは投打バランスが悪くて・・
それでもなんだかんだ上位にいられるのは奇跡みたい(笑)
ふくしあ
2015年5月15日 23:08
私は、おつまみがないとお酒が進まないの。
本当の酒飲みじゃないのかな(笑)

でも、お酒は好きで
飲み続けたいから
おつまみの量が増えちゃうの。。。

私にとって、
お酒はダイエットの妨げだとわかっているけど
辞められない(笑)
2015年5月16日 11:52
ふくしあさん、こんにちは!

私も食べながら飲むのは好きです、ただ量は食べない
と言うか飲む量が多くなるとお腹いっぱいで食べれなく
なると言ったほうがいいかな。
なので悪酔いしちゃうんですよ(^^;

ダイエット前はアルコールが太る原因かと思ってたけど
私の場合は間食が原因でした。
アルコールとは上手に付き合っていければいいなって思ってます

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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