ダイエット日記 > 友理さんのマイページ > 36日目ー台風6号温帯低気圧に変わる
日記
2015年5月12日(火)
体重62.8kg   体脂肪率40.2%
収支カロリー -427 kcal
摂取カロリー 1,557 kcal
消費カロリー 1,984 kcal

1日の目標摂取カロリーを守る

○

休日はウォーキング1万2000歩あるく

未記入

最低でもウォーキング7000歩は歩く

○

それでも無理なら一日5000歩は歩く

○

G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする

○

毎日、体重計に乗る

○

夜9時までには夕飯をすませる

○

一日の摂取カロリーを記録する

○

おやつは一日200kcal以下までにする

×

アイスクリームは食べない

○

チョコ、飴は食べない

○

出来る限り早寝、早起き

×

筋膜リリース(テニスボール)

未記入

筋膜リリース(ストレッチポール)

未記入

顔ヨガストレッチをする

×

36日目ー台風6号温帯低気圧に変わる

11:57
体重62.8kg  体脂肪率40.2%

体重は落ちて来てるけど体脂肪減らない。
やっぱりストレッチしなきゃダメかなー

今日は、7610歩歩いた。
雨降って傘さして荷物も重かったからあんまり早足では歩けなかった。

台風6号は12日午後6時、四国沖で温帯低気圧に変わったと…良かった。
帰りどうなるかと思った( ^ω^)


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52歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal

55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293〜1493kcal

53kg台 1275〜1475kcal

52kg台 1259〜1459kcal

51kg台 1241〜1441kcal

50kg台 1224〜1428kcal

49kg台 1206〜1406kcal




炭水化物の目安878〜1140kcal

脂質の目安39〜58.5g

野菜…体重に限らず一日350g


◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時64.7kg 40.7%
-10kg -7.1%
現在54.7kg 33.6%
あと5.2kg あと8.6%
目標49.5kg 25.0%

 

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昨日
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もこ
女性 
153.0cm 57.0s

ポピー
女性 
151.0cm 54.3s

いずみ
女性 
152.0cm 51.7s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

ゆん
女性 
158.8cm 62.0s

白梅
40代後半 女性 
156.0cm 46.4s

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