日記
2015年5月12日(火)
体重48.9kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -865 kcal
摂取カロリー 1,276 kcal
消費カロリー 2,141 kcal

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

○

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

○

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

○

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

×

1日10,000歩

○

湯船で足首グルグル100回(両足)

○

56日目

00:00
体重48.9kg  体脂肪率26.0%

56日目 

朝食
 大麦入りご飯
 卵焼き
 ウィンナー 

昼食
 野菜大目のカップ麺
 
間食
 アーモンド20粒
 レーズン40粒

夕食
 アクアパッツァ
 ポークソテーバルサミコソース
 ガーリックバゲット
 珈琲

4356歩

所感 
 本日は、どうしてもイタリアンが作りたくて
 その分、頑張ってジムで歩きました!!

 ストレッチキツメ30分
 ランニングマシーンでの歩行40分
 
 そしたら、なんと!!

 ダイエット初めて、初の48キロ台!!!

 最近、身体にインナーマッスル鍛えるための
 体幹トレーニングを取り入れて毎日しております!!

 すると、なんだかキッチンに立っているだけできちんと立てている感じがするの。

 きっと、適度に筋肉がついてきたのかも!!

 今日は、イタリアン食べちゃったから、明日からまた
 節制しよう!!!


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.6s

うさまる
女性 
154.0cm 51.7s

にじゅう
26歳 女性 
151.0cm 51.0s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 54.0s

透。
25歳 女性 
162.0cm 56.2s

かず
48歳 女性 
155.0cm 70.6s

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