日記
2015年5月12日(火)
体重56.2kg   体脂肪率34.7%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,417 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

1日1400kcal摂取を目標に計算しながら食べる

×

おやつは1回80kcal目標、1日2回まで

○

大好きなパンは1日2食まで

○

野菜を食べる

未記入

菓子パンは250kcal以下のものを選ぶ

○

良いお通じだったか

○

ストレッチ、腹筋、筋トレ(リハビリの宿題)

未記入

低脂肪ヨーグルト200gを摂る

○

大豆製品を食べる

未記入

牛乳を飲む

未記入

栄養バランス良く食べる

×

かんたん肩甲骨ストレッチをする

○

骨盤体操をする

○

かんたん筋トレ各5回(腹筋、腕立て、スクワット)

○

腹筋

00:00
体重56.2kg  体脂肪率34.7%

まだ20回でも四苦八苦していますが、がんばります。

昨日のリハビリで、もう一つ運動を追加されました。

ステップ(木の子供椅子で代用中)の上に立ち、右足を下ろしてまたあげての繰り返し。
左足膝から下の訓練です。階段、坂道が苦手なので。

なんとか20回くらいできましたが、痛い。

リハビリも週2回にしてもらえたし、やっと筋トレ始めてもらえたし、いろんなところが痛いけどがんばります。

タンパク質を必要量食べるのは難しいと実感。

でも、重要ですね。


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40代後半 女性 身長:148.8cm
怪我をして、11月17日で、1年になります。
辛すぎる1年でした。


ダイエットして、リハビリ、筋トレをして復職し早2カ月。

復職後、一度足首が動かなくなりましたが、ベビーカーの外出や布団の上げ下ろし、掃除機など負担になりそうなことを止めていたら、動くようになってきました。

杖なしで、通勤できるようになりました。


ダイエット開始時との8ヶ月後の体重・サイズの変化です。

体重51.6kg(−10.4)

バスト 86cm(−7)

アンダー 74cm(−7)

ウエスト 67.5cm(−5)

下腹部 77cm(−16cm)

ヒップ 86.5cm(−10)

太もも 左右同じ 48cm(R−6、L−5cm)


皆さんの日記を読ませていただくと、自分だけじゃないんだとここまで頑張れました。
ありがとうございます。

カロリーは1400kcal目標で食べています。
そして、便秘は大敵です。
マグネシウム製剤の便秘薬を、薬局で買って1日おきに飲みはじめました。お腹も痛くならず、調子良いです。

筋肉をつけるために、タンパク質を摂るべく、豆腐、納豆、牛乳、豆乳など今まで口にしなかったものを食べるようになりました。

野菜も頑張って食べています。

自分が食べたい物と、身体に必要な食べ物は違うんだと、
つくずく感じました。

あと1kg。

2015年3月2日スタート
開始時62.0kg   
-12kg
現在50.0kg 28.1%
目標達成!! あと2.1%
目標50.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 53.0s

ぼっぼ
40代前半 女性 
150.0cm 53.0s

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ひより
女性 
163.5cm 48.7s

るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

マユ
30代前半 女性 
153.7cm 63.8s

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