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日記
2015年5月11日(月)
体重52.7kg   体脂肪率25.4%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

ニセの食欲(外部刺激orイメージなし)には従わない。(大元を探る)

×

思い立ったらすぐ行動(先送りにしない)

×

よく噛んで、感謝しながら食べる

×

こまめに歯磨き

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

アファーメーション!

×

自分の直感や本心に従う(先送りにしない)

×

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

満足したらやめる(腹八分目を心掛ける)※温活を兼ねる

×

ストレッチ(and/orヨガ)※体をゆるめる

×

筋トレ(体幹優先)

×

お通じの有無

×

69日目■●重いドカ食い

23:00
体重52.7kg  体脂肪率25.4%






◆体調:○

◆睡眠:5時間程度?+何度かうとうと

◆食事メモ

○朝食7:49〜54
くるみ1粒
アーモンド3粒
くるみ2粒←美味しくて追加
バウムクーヘン1口6g
白湯+レモン汁+しょうがパウダー
※バウムクーヘンは元々はもっと食べる予定だったけど、寝坊して夫の朝食と化したので、控えめに1口だけ貰った。(後で食べたくなって買うとまずいので。)それだけだと寂しいけど、ガッツリ食べる気にはなれなくてナッツ類を追加。温かい飲み物が飲みたかったけど、昨日の今日で塩分はとりたくなかったので、ホットレモン。思い立ってしょうがパウダーを入れてみた。

○昼食13:45〜14:02
豚肩脂身つき100g+キャベツミックス
味付海苔2袋
ごはん100g
※それほどお腹は空いていなかった。

○15:24〜29
ヨーグルト113g
レンチンパンケーキ(薄力粉50g、たまご)+ハチミツ大さじ1
※パンが食べたかったので、発酵食品とそれらしきものを試してみた。食後、腸が動き出したみたいで、何やら音がした。

○18:15〜
くるみ2かけ
アーモンド5粒
...を始めとしてドカ食い(白米は200g)
写真参照+白米1口+うずら2個
※本当はパンやチョコが食べたい気分だったけど我慢して別のものを食べてしまった。(パン→炭水化物としてご飯と、発酵食品不足を疑って乳製品。チョコ→マグネシウム不足を疑ってナッツ類。というように)
※線で印をつけた豚肉の辺りで、吐ける体質ならもう吐いてるだろうなというくらい気持ちわるかった。にもかかわらず、更にそのあと、重いお腹を抱えて、元々食べたかったパンやチョコを買いに走った。その際、半額だった抹茶おはぎや、カフェで食べたいと思っていたレーズンサンドを(安くあがるからと)追加購入してしまった。買ったものは夫帰宅前までに全て平らげた。

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
不明。1700を超えた辺りで記録をやめてしまった。(写真だけは撮った。)
おそらく3000超え?
 
◆運動・歩数・その他
2853〜2924歩
運動なし

◆ドカ食いメモ
・便秘あり
・先送りあり(洗い物、片付け、シーツ交換など。ヘアカットも。)
・疲れがとれていない感あり
・おそらく排卵日が近い
・本来食べたいと思っているものを我慢するとドカ食いに走りやすい(代わりに別のものを食べても満たされず、結局両方食べることになる)と、散々わかっているはずなのに、また繰り返してしまった。
→今回はパンとチョコが食べたかったので、サンマルクに行くという案もあったのだけれど、「お金をかけたくないから」「カフェでやることが定まっていない(なんか行くのが億劫だ)から」と代替品で済ませようとした。特に前者が強かった。
→自分の欲求を軽んじることに慣れてしまっているのかもしれない。また、ドカ食いするくらいならカフェに行った方がいいのに、自分を過信して、(目先の金額と億劫さに気をとられて)代替品で済ませようとしてしまった。これもよくあるパターン。
→我慢したもうひとつの理由としてカロリーオーバーへの懸念があった。思い立った時にすぐ行動せず、カフェに行くか行かないかを悩みながら(やめる方向で)ナッツ類をつまんだりしていたので、そのせいでカフェでの選択肢が狭まり、カロリーオーバーしたくないからと家にいることを選んだ。(結果、ドカ食いによってオーバーどころの騒ぎではなくなったw)
※食べたいものができたら、出費や内容(健康的なものであるか否か)を考慮して天秤にかけたりせず、基本的には素直に欲求に従うこと。食べるか食べないかの2択で決め、代替品は登場させないこと。(食べ物ではなく代替行為を試すのはOKとする 。)

◆メモ
・1日を通して、空腹ではないのに食べ、食べたらソファで寝おちする...起きたらまた食べる...という感じだった。
・食べても食べても満たされず、吐いたら楽なんじゃないかという気持ち悪さを抱えて尚も食べ物を買いに走り、自分を責めてしまって苦しかった。
→夫帰宅後、ソファーで寝そべる夫の横に潜り込んだら、なんだかすごく安心して、やっと満たされた気持ちになった。(そのまま二人して一時間ほど寝おちしたw)寂しさも一因だったのかもしれない?


コメント
きー
2015年5月12日 14:47
ドカ食い…好きなものの代用しちゃうとなっちゃいますよね…(;´∩`)
けど食べたいものがわかんないというΩÅΩ;

頑張りすぎたんでしょうかね?
逆にぐうたら病かもですよ?
五月病ってことにしていいですか?(笑)
きー
2015年5月12日 20:54
からだのほしいもの食べればいいのにこれは自分への甘えだって僕はやめちゃう(;´∩`)

あー…疲れてるのにさらに外出して気が張ってたのかも…もう大分よくなってきたので!多分自然に笑えてると思う!
すらこさんも五月病?
大丈夫ですか?

あ!チョコレートリキュールを味見してみました!
レシピの倍チョコを入れたんでまだ溶けきってないんですが全部溶けきったら絶対美味しいと思います!

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 57.6s

エルム
女性 
155.0cm 58.1s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 59.0s

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くまにょ
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