35日目 63kg切って…

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2015年5月11日（月）

体重62.8kg 体脂肪率40.0％

収支カロリー -447 kcal

摂取カロリー 1,500 kcal

消費カロリー 1,947 kcal

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）
顔ヨガストレッチをする

23:51

体重62.8kg 体脂肪率40.0％

63kg切って自分の各パーツを測ってみた。
本当はスタート地点で測るべきでしたが。。。

現在の体重は62.8kg 身長150cm

左が現在のサイズ
右が理想の体型の計算式で割り出したサイズ
（40代以上は手元の本には載ってないので40代で計算）

トップバスト99cm→82.5cm

アンダーバスト90.5cm→70.5cm

二の腕右30.5 左30→22.95cm

ウエスト89cm→58.5cm

お腹96.8cm→78cm

ヒップ98.5cm→87cm

太もも右61 左60.5→46.5cm

ふくらはぎ右36.2 左37.2→30cm

足首右24 左24.8cm

（なぜか足首は計算式載ってない）

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友理

54歳女性身長：150.0cm

閉経後、激太り(ﾟдﾟ)！家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天！！予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
（身長150cm、年齢50歳の場合で計算）
◎開始時64kg台 1735～1755kcal
◎63kg台 1447～1647kcal
◎62kg台 1431～1631kcal
◎61kg台 1413～1613kcal
◎60kg台 1396～1596kcal
◎59kg台 1378～1578kcal
◎58kg台 1362～1562kcal
◎57kg台 1344～1544kcal
◎56kg台 1328～1528kcal

55kg台 1306～1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcaｌ」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293～1493kcal

53kg台 1275～1475kcal

52kg台 1259～1459kcal

51kg台 1241～1441kcal

50kg台 1224～1428kcal

49kg台 1206～1406kcal

炭水化物の目安878～1140kcal

脂質の目安39～58.5g

野菜…体重に限らず一日350g

◆ネットで調べたら体重60㎏の人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分＝230kg減

2015年4月7日スタート