ダイエット日記 > 友理さんのマイページ > 35日目 63kg切って…


2015年5月11日(月)
体重62.8kg 体脂肪率40.0%1日の目標摂取カロリーを守る | ![]() | 休日はウォーキング1万2000歩あるく | ![]() |
最低でもウォーキング7000歩は歩く | ![]() | それでも無理なら一日5000歩は歩く | ![]() |
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする | ![]() | 毎日、体重計に乗る | ![]() |
夜9時までには夕飯をすませる | ![]() | 一日の摂取カロリーを記録する | ![]() |
おやつは一日200kcal以下までにする | ![]() | アイスクリームは食べない | ![]() |
チョコ、飴は食べない | ![]() | 出来る限り早寝、早起き | ![]() |
筋膜リリース(テニスボール) | ![]() | 筋膜リリース(ストレッチポール) | ![]() |
顔ヨガストレッチをする | ![]() |
63kg切って自分の各パーツを測ってみた。
本当はスタート地点で測るべきでしたが。。。
現在の体重は62.8kg 身長150cm
左が現在のサイズ
右が理想の体型の計算式で割り出したサイズ
(40代以上は手元の本には載ってないので40代で計算)
トップバスト99cm→82.5cm
アンダーバスト90.5cm→70.5cm
二の腕 右30.5 左30→22.95cm
ウエスト89cm→58.5cm
お腹96.8cm→78cm
ヒップ98.5cm→87cm
太もも 右61 左60.5→46.5cm
ふくらはぎ 右36.2 左37.2→30cm
足首 右24 左24.8cm
(なぜか足首は計算式載ってない)

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53歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー
ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal
55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;
54kg台 1293〜1493kcal
53kg台 1275〜1475kcal
52kg台 1259〜1459kcal
51kg台 1241〜1441kcal
50kg台 1224〜1428kcal
49kg台 1206〜1406kcal
炭水化物の目安878〜1140kcal
脂質の目安39〜58.5g
野菜…体重に限らず一日350g
◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal
55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;
54kg台 1293〜1493kcal
53kg台 1275〜1475kcal
52kg台 1259〜1459kcal
51kg台 1241〜1441kcal
50kg台 1224〜1428kcal
49kg台 1206〜1406kcal
炭水化物の目安878〜1140kcal
脂質の目安39〜58.5g
野菜…体重に限らず一日350g
◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時 | 64.7kg | 40.7% |
![]() | -10kg | -7.1% |
現在 | 54.7kg | 33.6% |
![]() | あと5.2kg | あと8.6% |
目標 | 49.5kg | 25.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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