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日記
2015年5月11日(月)
体重62.8kg   体脂肪率40.0%
収支カロリー -447 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,947 kcal

1日の目標摂取カロリーを守る

○

休日はウォーキング1万2000歩あるく

未記入

最低でもウォーキング7000歩は歩く

×

それでも無理なら一日5000歩は歩く

○

G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする

○

毎日、体重計に乗る

○

夜9時までには夕飯をすませる

○

一日の摂取カロリーを記録する

○

おやつは一日200kcal以下までにする

×

アイスクリームは食べない

○

チョコ、飴は食べない

○

出来る限り早寝、早起き

○

筋膜リリース(テニスボール)

未記入

筋膜リリース(ストレッチポール)

未記入

顔ヨガストレッチをする

×

35日目 63kg切って…

23:51
体重62.8kg  体脂肪率40.0%

63kg切って自分の各パーツを測ってみた。
本当はスタート地点で測るべきでしたが。。。

現在の体重は62.8kg 身長150cm

左が現在のサイズ
右が理想の体型の計算式で割り出したサイズ
(40代以上は手元の本には載ってないので40代で計算)

トップバスト99cm→82.5cm

アンダーバスト90.5cm→70.5cm

二の腕 右30.5 左30→22.95cm

ウエスト89cm→58.5cm

お腹96.8cm→78cm

ヒップ98.5cm→87cm

太もも 右61 左60.5→46.5cm

ふくらはぎ 右36.2 左37.2→30cm

足首 右24 左24.8cm

(なぜか足首は計算式載ってない)


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52歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal

55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293〜1493kcal

53kg台 1275〜1475kcal

52kg台 1259〜1459kcal

51kg台 1241〜1441kcal

50kg台 1224〜1428kcal

49kg台 1206〜1406kcal




炭水化物の目安878〜1140kcal

脂質の目安39〜58.5g

野菜…体重に限らず一日350g


◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時64.7kg 40.7%
-10kg -7.1%
現在54.7kg 33.6%
あと5.2kg あと8.6%
目標49.5kg 25.0%

 

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もこ
女性 
153.0cm 56.8s

ポピー
女性 
151.0cm 53.8s

いずみ
女性 
152.0cm 52.3s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

ゆん
女性 
158.8cm 62.0s

白梅
40代後半 女性 
156.0cm 46.4s

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