日記
2015年5月11日(月)
体重49.1kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -596 kcal
摂取カロリー 1,137 kcal
消費カロリー 1,733 kcal

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

○

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

○

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

○

1日10,000歩

×

湯船で足首グルグル100回(両足)

○

55日目

23:16
体重49.1kg  体脂肪率26.3%

55日目 

朝食
 大麦入りご飯
 ひじきの煮物 

昼食
 大麦入りご飯
 麻婆のあん
 
間食
 アーモンド20粒
 レーズン40粒

夕食
 レタス
 海藻
 コーン
 豆腐納豆
 蕎麦
 麻婆のあん
   
4350歩

所感 
 本日は、歩けないのがわかっていたので
 食事を制限し、ストレッチ等でマイナスにした。

 よし!いい感じ!

 49キロの壁、朝は48.7キロだった!!

 この調子で頑張るぞい!!!


コメント
2015年5月12日 11:57
49キロの壁!近くて遠い、厚い壁ですよね!継続が一番の効果だと思います。お互いに頑張りましょうp(^_^)q

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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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てびち
37歳 女性 
150.0cm 51.4s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.4s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 63.8s

透。
25歳 女性 
162.0cm 56.2s

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