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日記
2015年5月11日(月)
体重61.2kg   体脂肪率38.3%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

○

筋トレ

○

朝食をとる

未記入

生活リズムを整える

○

58日目 終わらな〜い(。>д<)

22:23
体重61.2kg  体脂肪率38.3%

【58日目】

朝 10:01
ご飯(1/3玄米)、卵焼き(釜揚げしらす・ネギ・白だし・マヨ・麺つゆ)、
豆乳スープ(大根・人参・新玉ねぎ・ネギ・鶏むね肉・豆乳)

昼 13:30
ご飯(1/3玄米)、納豆、しめ鯖(大根・人参)、味噌汁(キャベツ・ワカメ・ネギ)、
ほうれん草サラダ(生食用ほうれん草・キュウリ・ミニトマト・オニドレ)

夜 18:28
・冷奴(ネギ)
・酵素ヨーグルト(恵 脂肪0:100g・酵素:7cc)

間食
ブラックコーヒー(午前中1杯)

運動
壁腕立て(10×3)、腹筋(10×3)、スクワット(15回)、ウォーキング(55分)

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

偏頭痛に見舞われながら、未だ書面に埋もれています。。(=_=)
というわけで、多忙のため本日は記録のみです。
 


コメント
 
 
2015年5月12日 09:57
おつかれさまです〜(^^)/

昨夜はおそくまでおつかれさまでしたっ!

ところで、ごはんってどのくらい食べてますか?
私は100gくらいを小分けで冷凍してるんだけど。みなさん、どこれくらい食べてるんでしょう?

あ、お暇な時間ができてからでいいです〜
2015年5月13日 22:29
りょうさん、こんばんは!
体調はいかがですか?
忙しくてなかなかお返事がままならずすみません。
おまけに、ご飯の分量ですが、ずぼらな私はちゃんと量ったことがないのです( ̄▽ ̄;)
でも、お茶碗に半分くらいで、画像検索すると100gくらいかしら・・とは思っています。私も小分けで冷凍していますので、もっと多い時とか日によって若干の幅があると思いますが。
りょうさんは量りながら冷凍されてるんですか?
時間のある時に、解凍したのを一度量ってみましょうかね(^_^;)

りょうさんと同じで、私も白米と発芽玄米を2:1で混ぜて炊いてるので、白ご飯だけよりは少量でも満足しやすいと思います。足りないな〜、寂しいな〜と思うことありますけどね(笑)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.4s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.4s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 63.8s

ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

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