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日記
2015年5月10日(日)
体重49.5kg   体脂肪率23.0%

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

×

(昨日)おやすみ0時

○

おはよう!6時(休日は7時)

○

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

×

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

6/21〜6/30 朝晩スクワット15回以上

×

5/10 あさりの栄養と効能 

22:55
体重49.5kg  体脂肪率23.0%




〜食事日記〜

朝・サンドイッチ(餃子バーグ)
  パンケーキサンド1/2
  黒蜜団子1/2
  ヨーグルト(グレープフルーツ)
  コーヒー

昼・たっぷりサラダ(イカのマヨ和え添えて)
  厚揚げとちくわぶの煮物
  マグロとアボカドのとろろがけ
  キムチ
  長ネギマリネのせピザ
  ビール・缶チューハイ・ハイボール

夜・エビと卵のサラダ
  鶏の照り焼きソース
  めかぶとやっこ
  筍ご飯
  あさりのみそ汁

間・コーヒー
  チョコ2かけ

お昼に飲み過ぎたかな?
でも休みの醍醐味なのでこれはやめられない(笑)
今日はお出かけしない日だったので
お昼前にお風呂に入ってのんびりして
そのあとのビールが美味しかった♪

世間は母の日・・
私もそれぞれの母にプレゼントは贈った
今年は基礎化粧品のセットをプレゼント♪

まったく偶然だけど今日注文してた化粧品が
宅急便で送られてきたの、何だかプレゼントが届いたようで
ちょっと嬉しかった(^^)
日焼け止め、去年の使いかけが終わったら新しいの使おう
美白もしなきゃ〜

************

今冷凍庫を多くを占めてるあさりちゃん、
この栄養と効能をここに書いておこう!

あさりは高たんぱく低脂肪、ビタミンB2や鉄分、マグネシウム
などのビタミン・ミネラルを多く含む食材
特にビタミンB12は貝類の中ではダントツに多く含まれます

体内で合成できないビタミンB12は葉酸とともに赤血球の生成を
サポートしてくれる人にとっては必要不可欠な成分

豊富な鉄分ともども貧血予防にあさりを食べるといいようです

もうひとつ注目すべきはタウリンという成分、
アミノ酸の一種であるタウリンは血中の余分なコレステロールを
おさえて、肝機能の働きを高める効果があります

動脈硬化予防にあさり、いいようです(^^)
あと他に眼精疲労緩和、高血圧予防などにもいいみたいです

前にも書いたけど、酸素を多くとりこむ有酸素運動には
鉄分が欠かせません!
鉄分が不足すると貧血にもなるけど、ざっくり考えると
代謝も悪くなることにつながるので太りやすくなるのでは。

他にも鉄分を多く含む食材はプルーン・レバーなどが有名、
あさりもその仲間に入れて美味しくいただこう(^^)



コメント
2015年5月11日 05:33
タウリンって、よく聞くけど
肝機能に良いのですね・・・知らなかったわ。

暑くなるとビール美味しいですよね!
あんまり飲めない私でも、運動したあとは、
冷蔵庫のビールが気になります。笑

2015年5月11日 07:45
しづさん、おはよう(^^)

リポビタンDとか、タウリン1000mg配合とか
よく耳にしますよね!あれ肝機能にいいんですよ〜
肝臓は体の肝心かなめの臓器、ここ悪くなると
全身衰えるんでできれば守りたいですね

と言いながらしょっちゅう飲み過ぎてる私・・
あさり食べても追いつかないかも(笑)
冷倉庫にはいつもビール冷えてますし(^^ゞ
 
 
2015年5月11日 08:42
アサリって肝臓にいいのですか!?
・・・動脈硬化にも!? 私も食べなきゃです^^
(シジミが肝臓にいいのは知っていたけど^^;)

そういえば 菜食主義の人はアサリを摂った方がいいと
どこかに書いてありました(←いい加減なw)
2015年5月11日 09:05
キノコさん、おはよう(^^)

前にキノコさんとこのコメレスで
大きめのあさりをみて私を思い出したと書かれてたので
あさりの良いとこもここに書いてみました♪
菜食主義ではないけれど野菜中心だとたんぱく質が
とりづらくなってる気がします(量的に)
少ない量で効率よく摂るには高たんぱくな食材を選ぶ
理にかなってますね
2015年5月12日 02:17
こんばんは〜☆

お酒好きの私は
しじみ汁ですね〜(笑)
我が家にはしじみ汁のレトルトが何種類も・・・
旦那の実家方面には
しじみが名物の地域があるので
しじみ貝がまんまパックされたお味噌汁のセット
とかあったりして面白いですw
あ、もちろんとっても美味しいのです
冷凍のしじみとかも売ってますよ〜
しじみで有名な観光地の名物は
しじみラーメン(ちょっとしょっぱいけど美味しい)
しじみバター(あさり並みの大きさw)

最近飲んでないので
明日は飲もうかな
(もちろん毎晩飲んでますしね)
2015年5月12日 08:57
夕顔さん、おはよう(^^)

旦那様実家方面、にんにくも有名ですよね!
先日スーパーで新ニンニクを見ました。
あまり使うことはなくて(接客業なゆえ)
使うとしても瓶詰めのおろしにんにくとかつかってしまいます

アサリ並みのしじみ、見たことあります!
貝もビックですよね〜
しじみもタウリンたっぷり、酒飲みには欠かせません(笑)
今度アンテナショップ行ったらしじみ関係食品さがしてみま〜す

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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