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日記
2015年5月9日(土)
体重67.5kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

PET検診終了です

08:39
体重67.5kg  体脂肪率25.1%

昨日は朝食抜きでPET検診を受けました。

注射してから安静時間が90分もありとても退屈でしたが
無事検査は終了しました。

結果がどうなるかが心配です。

終了後、食事して帰宅後、じっくりウオーキングしました。

(昨日昼食)松家堂弁当(白米、味噌汁、サラダ、ぬた、刺身、
            天ぷら)

(昨日夕食)貝刺身、カツオたたき、チキン照り焼き、ソーメン

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ蒸、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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