日記
2015年5月7日(木)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

便通

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

無理をしない

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

本日の記録

22:40
体重63.8kg  体脂肪率12.8%

体重63.8
基礎代謝1550
内臓脂肪レベル7.5
体脂肪12.8


ご飯
さば水煮
たらこ
プロテイン+スムージー

昼(会社弁当)
ご飯
青椒肉絲
もやし中華サラダ
レタス
サバ竜田揚げ
炒り豆腐
漬物


ご飯
豚・もやし・にんにくの芽等の炒め物
ササミ
サラダ
たらこ
葛餅(デザート)

間食 
バームクーヘン1切れ
あかふく2個
トッポ4本

その他
ブラックコーヒー
缶コーヒー2缶

運動後
プロテイン


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時73.1kg
-1.1kg
現在72.0kg
あと2kg
目標70.0kg

 

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昨日
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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 69.5s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 70.7s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.8s

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kk
44歳 女性 
155.5cm 79.4s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 62.2s

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