日記
2015年5月7日(木)
体重49.1kg   体脂肪率24.9%
収支カロリー -744 kcal
摂取カロリー 1,010 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

1食(出来れば夕食)はプロテインとサラダにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

○

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

筋トレは吐き3秒 吸気3秒、停止3秒

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

朝食は胃に優しいヨーグルトとバナナ

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

○

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

○

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

○

1日10,000歩

○

湯船で足首グルグル100回(両足)

○

51日目

22:25
体重49.1kg  体脂肪率24.9%

51日目 

朝食
 大麦入りご飯
 ひき肉と玉ねぎ炒め 

昼食
 ひじきの煮物おにぎり
 
夕食
 オニオンサラダ
 かぼちゃの煮物
 豆腐
 納豆
   
9077歩

所感 
 本日、なるべく歩くようにしたのに10000歩越えなかった(>_<)

 これから体重測定・・・

 どうなることやら・・・


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-2.7kg -1.3%
現在49.3kg 25.8%
あと4.3kg あと6.8%
目標45.0kg 19.0%

 

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50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

なち
24歳 女性 
154.0cm 48.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 50.3s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 53.9s

かず
48歳 女性 
155.0cm 70.6s

透。
25歳 女性 
162.0cm 57.5s

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