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日記
2015年5月2日(土)
体重67.2kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨晩は温泉と立ち飲み

07:40
体重67.2kg  体脂肪率25.0%

昨晩は久しぶりに武蔵小山の温泉に行きました。

都心なのに天然温泉が2種類、ゆったり過ごしました。
温泉のあとは、これまた大人気の立ち飲みやでゆっくり。

美味しく飲んで食べました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブリ焼き、豚オムレツ

(昨日夕食)ホヤ酢、川エビ、こまい、マカロニ、
      巻きずし2切れ

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ蒸、サケフレーク

今日からGWです。
乱れないようにします。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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