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日記
2015年5月2日(土)
体重51.5kg   体脂肪率25.6%

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

世界一やせる走り方

10:42
体重51.5kg  体脂肪率25.6%

本屋に行って目に留まった本「世界一やせる走り方」を買いました。

筋トレ&ランを始めた私にとって、面白かったです。


私の場合、5kgの脂肪を半年で落とすのを目標とすると、

5÷6=0.833・・・

1ケ月833g、1週間で208.3g。

脂肪を消費するには1gにつき、7.2キロカロリーの運動が必要なので、

私の場合、208.333×7.2=1500キロカロリー

つまり1週間で1500キロカロリーの運動が必要。

ジョギングの場合、体重50kgとすると1500÷50=30q

週に30q走る必要がある。

週5走るとして、1日6q。

時速8qくらいで走るとして、6÷8=0.75時間つまり45分走らないといけない。


毎日6キロは難しいので、無理のないよう半分の3キロにすると、

週5で3q、約25分走ると、1年で5キロの脂肪が落とせる。

今の脂肪がだいたい14kg持っているので、

5kg減ると9kgの脂肪、体脂肪率が20%とすると、体重45kg。

理論上は、この運動を1年続けると体重45kg、体脂肪20%くらいにはなるってこと。

もともと理数系なので、理論で納得させてくれるこの本、良かった。

ということで、1年で5kgの脂肪を落とすことを目標にして、

筋トレ&ランを続けていきたいと思います。




コメント
 
 
2015年5月2日 10:44
りかさんおはよ〜♪

着実に体重落してますね〜
おかげで励みになります\(*^▽^*)ノ

世界一痩せる走り方って( ´艸`)
いい本に出会えましたね!!

でも、走るのが好きって羨ましいな〜

ジムの脂肪燃焼系のスタジオ入ってたら
膝が痛くなってきてΣ(゚д゚|||)

やっぱ筋トレからですかね
私も筋トレ頑張ります
2015年5月2日 18:22
☆きのぴ〜さん

筋トレしてから有酸素運動の順番が痩せやすいそうです。
あと、筋トレも正しい姿勢じゃないと効かないので、トレーナーがいる時に側についてもらえるといいですね〜。

体重、順調に落ちてきました!
でも1ケ月に元の体重の5%以上落とすとリバウンドしやすいので(今丁度5%減)、無理せずキープでいきたいと思います。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.5kg -5.8%
現在48.6kg 24.4%
あと3.6kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.3s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.5s

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