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日記
2015年5月2日(土)
体重51.5kg   体脂肪率25.6%

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

世界一やせる走り方

10:42
体重51.5kg  体脂肪率25.6%

本屋に行って目に留まった本「世界一やせる走り方」を買いました。

筋トレ&ランを始めた私にとって、面白かったです。


私の場合、5kgの脂肪を半年で落とすのを目標とすると、

5÷6=0.833・・・

1ケ月833g、1週間で208.3g。

脂肪を消費するには1gにつき、7.2キロカロリーの運動が必要なので、

私の場合、208.333×7.2=1500キロカロリー

つまり1週間で1500キロカロリーの運動が必要。

ジョギングの場合、体重50kgとすると1500÷50=30q

週に30q走る必要がある。

週5走るとして、1日6q。

時速8qくらいで走るとして、6÷8=0.75時間つまり45分走らないといけない。


毎日6キロは難しいので、無理のないよう半分の3キロにすると、

週5で3q、約25分走ると、1年で5キロの脂肪が落とせる。

今の脂肪がだいたい14kg持っているので、

5kg減ると9kgの脂肪、体脂肪率が20%とすると、体重45kg。

理論上は、この運動を1年続けると体重45kg、体脂肪20%くらいにはなるってこと。

もともと理数系なので、理論で納得させてくれるこの本、良かった。

ということで、1年で5kgの脂肪を落とすことを目標にして、

筋トレ&ランを続けていきたいと思います。




コメント
 
 
2015年5月2日 10:44
りかさんおはよ〜♪

着実に体重落してますね〜
おかげで励みになります\(*^▽^*)ノ

世界一痩せる走り方って( ´艸`)
いい本に出会えましたね!!

でも、走るのが好きって羨ましいな〜

ジムの脂肪燃焼系のスタジオ入ってたら
膝が痛くなってきてΣ(゚д゚|||)

やっぱ筋トレからですかね
私も筋トレ頑張ります
2015年5月2日 18:22
☆きのぴ〜さん

筋トレしてから有酸素運動の順番が痩せやすいそうです。
あと、筋トレも正しい姿勢じゃないと効かないので、トレーナーがいる時に側についてもらえるといいですね〜。

体重、順調に落ちてきました!
でも1ケ月に元の体重の5%以上落とすとリバウンドしやすいので(今丁度5%減)、無理せずキープでいきたいと思います。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.3kg -7.2%
現在48.8kg 23.0%
あと0.8kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.8s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 51.6s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

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