日記
2015年5月1日(金)
体重53.2kg   体脂肪率24.9%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

食べる前に写真を撮る&アップする

○

腰のためのストレッチや筋トレ

○

家計簿記帳

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

タイトルに、おかし食べたら●、過食したら■記入

○

アファーメーション!

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

お通じの有無

○

59日目●

01:17
体重53.2kg  体脂肪率24.9%






体脂肪率はうろ覚え。

◆体調:○ 肩凝りと、少し怠いくらい。朝、ふくらはぎが重だるかった。体水分率56%あったし、浮腫んでいるのかも?

◆睡眠:7時間程度

◆食事メモ

○朝食10:37〜45
新玉ねぎどっさりのコンソメスープ
温泉卵
米粉パン74g(2.5点)
※起きてわりとすぐ。背後のテレビを聞きながら。スープとパンだけで食事を始めようとして、たんぱく質がないのに気付いて、提案して卵を追加した。
※パンは昨日の残り(薄力粉)と食べ比べ。今日のもの(強力粉)の方が美味しく、食べ終わったあと、もっと欲しいと思った。夫が量を計ってくれて、嬉しくなった! 

○昼食13:50〜14:05
坦々ごまラーメン1.5杯(もやし、人参、青葱、たまご、中華麺130g程度、玉ねぎ少し、しめじ少し)
※昨夜の鍋スープでラーメン。焼きそばの麺使用。玉ねぎとしめじは昨夜の残りが僅かに入っていた。他の野菜は新しく入れた。
※1杯(麺は半玉程度)食べた時点で、少し物足りないような気持ちだった。昨日の残りの寒天を食べるか悩んで、昼しっかり食べて寒天は夜にまわすことにした。(炭水化物の量としては麺は1玉(130g)分は食べた方が良いとわかっていたので。)そして麺メインのおかわり(1/2杯くらい)を食べた。食べ終わったらお腹いっぱいで、少し食べすぎたかもしれないと思った。
※食後、体がポカポカして、首もとが痒くなった。そして怠くなった。

○15:58〜@コメダ珈琲店
シナモンティー
豆菓子41kcal (〜16:08)
※豆菓子はオマケでついてきた。(コーティングしたピーナッツとか。)食事まで時間をあけたほうがいい気がして、意識して早めに食べ終わった。
※シナモンティーにするか珍しくココアにするか悩んで、低カロリーなシナモンティーにしたけど、1時間半後くらいに空腹で何も考えられなくなってしまった。でもシナモンティー自体は気に入った。

○18:38〜42@ミスド
ポンデ黒糖5/8個
オールドファッション1口
ワッフきなこ1/3個
※かなり空腹だった。カフェで何か頼んでも良かったけど、夫の提案で帰宅前にミスドに寄り道することに。(100円セール中だった。)
※ワッフは初めて食べたかも?思ったより甘さ控えめで、気に入った。逆にポンデ黒糖は記憶よりも甘さが強くてびっくりした。オールドファッションは安定の美味しさで、何か強い中毒性のようなものを感じた。

○夕食21:36〜
寒天230g程度+ヨーグルト106g
新玉ねぎのまるごと肉詰め蒸し煮(鳥ひき肉)
手羽元のハーブ焼き
プルーン5粒
※もっと早く食べたかったけど、調理に思いの外時間がかかってしまって遅くなった。(炊飯器におまかせしたら意外と長かった...)
※食べ順気にせず。プルーンはヨーグルトを食べているとき急に浮かんできたので、最後に追加した。

○(夕食直後)22時頃
ビターチョコ3枚
ホワイトチョコ1枚
※頂き物のチョコ。昨夜の時点で今日食べようと計画していたもの。本当は日中食べたかったけど、機を逃したため結局夜になった。せめてなるべく寝るまでの時間をあけられるように、夕食の後ほとんど間を空けずに食べた。
※ビターチョコ3枚だけのつもりだったけど、隣で夫が食べようとしていたホワイトチョコも気になったので、入力&確認後に追加した。

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
1546kcal
不足:ビタミンB、B2、E
過剰:脂質(お菓子で超えた)、塩分
 
◆運動・歩数・その他
8959〜8983歩
ストレッチ1種

◆メモ
・午前中、ベイマックスのDVDを見た。思ってたよりずっとかわいかったし、ヒーローしてた。わーっと泣いて少しリフレッシュできた。
・その後、一人で洗濯物を取り込んだり昼食の準備をしていた。ずっとゴロゴロしている夫を見て、珍しくイラッとした。
・コメダ珈琲まで行くことになり、歩きで行きたいといったら夫が付き合ってくれて、嬉しかった。ちょっと迷って遠回りになったので、結構歩数が稼げた。
・5月の目標とルールを考えたけど、ルールは決めきれず。明日続きを考える!


コメント
きー
2015年5月2日 13:51
可愛いでしょ!母は色違いの黒です!


やらなきゃなー…億劫だなー…モヤモヤする。やらない自分にイライラ
までは一緒だけど僕はそんな日もある!って寝ちゃう(笑)
寝る=現実逃避
なんだかすごい自分に厳しい性格だなーって思った
だからダイエット成功してるのかな

僕も月はじめ計測ですv( ̄▽ ̄)v

おぉwwでも無駄遣いのような気もする(;´∩`)
もう少し考えます!

え…?めっちゃ行動とろいですよ?やることなすこと人の倍時間かかるってよく叱られます(;´∩`)
でも時間かかる分丁寧ってことで!
要領は…慣れるしか(;´∩`)

また来週です!

はい!上から下へ!
パンっパンにたまると行き場がなくてって…
まぁ10日もでなければって思いますが

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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AGSF
女性 
157.0cm 61.0s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 56.6s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 56.6s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.4s

女性 
156.0cm 64.1s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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