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日記
2015年5月1日(金)
体重62.2kg   体脂肪率39.5%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

○

筋トレ

×

朝食をとる

未記入

生活リズムを整える

○

48日目 4月末記録と今月の目標

22:55
体重62.2kg  体脂肪率39.5%

【48日目】

朝 9:25
玄米粥、梅干し

昼 12:40
鯵にぎり(4貫)、あさげ(+ネギ・あおさ)、冷や奴(ネギ・生姜)、
水菜サラダ(すりおろしオニオンドレッシング)、土佐酢もずく

間食 16:20
パプリカのマリネ(味見)

夜 17:41
・ところてん
・酵素ドリンク(8cc)炭酸割り × 1杯
・酵素ヨーグルト(六甲山麓:100g・酵素:7cc)

運動
ウォーキング(60分)

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
【4月末の記録と今月の目標】

開始時 71.4kg / 44.4%
3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)
4月末  62.05kg / 39.2% ◆月間 (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)

☆今月の目標☆
4月は多少ストイックに頑張ってきたが、第一目標の顔合わせ食事会も終えたので、今月は食事内容や生活習慣を少し見直し、リバウンドや息切れをしないよう配慮したメニューを考えながら、体重の5%を意識して減量していきたい。
 
  ●体重 59kg(59kg台にのればOKということにする)
  ●体脂肪率 35%(あまり気にはしないけど・・笑)

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*

今日は仕事の前に朝一で近所のスーパーへ。
そこで鯵のお鮨を見つけ、なんだかとっても美味しそうなので買っちゃった。
久しぶりのお鮨〜♪ 美味しいっ!!(≧▽≦)
ご飯の量が少々多くなるけど、最近DHA・EPA摂れてないしちょうどいいや。
久しぶりにウォーキングしたけど、やっと体の凝りが無くなったのかすごく歩きやすかった〜♪
筋トレしなかったのも良かったのかも!?(;゜∀゜)
 


コメント
2015年5月2日 00:50
はじめまして
大変遅くなりましたが、
お気に入り登録ありがとうございました。
こちらからもお気に入り登録させてください<(_ _)>

目的に向かってハードな食事制限&運動なさっていて
すごいです。私も見習って頑張りたいです。
2015年5月2日 18:18
ちろのすけさん、初めまして、こんにちは!
御挨拶もないまま失礼致しました。
ちろのすけさんこそよく頑張ってらっしゃってて素晴らしいです!
こちらこそ、参考にさせて頂きたいメニューなど沢山あります(食材や技量の問題でなかなか難しいですが・・)^^。
そんなにハードなことはしてないのですが、もともと物凄く間食するタイプではなくご飯の類や体調を整えるための薬で太ったので減らすところが食事しかないのです。食事に関しては、大好きな白米を玄米入りに、副菜の内容も野菜中心に変えることによって糖質などを抑えている(つもり)だけで、満足度が低いとあらゆる欲求が出てきてしまうので全体量などはしっかりあるんですよ^^ 夜ごはんの置き換え的なものも一時的で、あと2週間ほどで終了予定です^^
 
 
2015年5月2日 20:24
体重の減りが素晴らしいです。
酵素ドリンクってそんなに効くんですね。
2015年5月2日 22:35
白湯さん
ちょっと色々予定があったので若干とばし気味です(^^ゞ
酵素ドリンクどうでしょうかね・・正直わからないです。
ファスティングでも数字がビクともしなかったので・・。
今は単に置き換えしてるのとあまり変わらないでしょうしね。
それよりはやっぱり食のバランスと有酸素運動かなとは思います。
2015年5月2日 23:04
にこたんさん、こんばんは。
2ヶ月&#10134;9kg以上の減量すごいですね(^ ^)
あっという間に、60kg台をおさらばしそうですね(o^^o) 私もにこたんさんを見習って頑張ります!
2015年5月3日 23:31
チノカさん、こんばんは!
あら、なんかコメントが文字化けしてますね(o^∇^o)
いやいや、以前ダイエットした時も60kgを切るときの壁は結構手強かった記憶があるので、そう上手くいくかどうか・・。今月も増量スタートですし〜(^_^;)
お互い頑張りましょうね♪

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.4s

一覧へ

 

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.3s

ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

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