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日記
2015年5月1日(金)
体重51.0kg   体脂肪率28.3%

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

最低体重が出た!

17:15
体重51.0kg

4月からダイエットを始めて最低体重を記録!

カーブス行って30分体操して、
フィットネスに行って筋トレして、
ランニングマシンで走って(25分)、
エアロバイク漕いで(15分)、
プールで歩いた(30分)直後。

今は、水分補給して、お昼ごはんも食べたあとなので、増えているかな。

前は、51キロで、太ってる(;_:)と思っていたのに。

ダイエットをさぼっていた分、頑張らなくては。


カーブスは月初めて、体力測定をやってた。

私は混んでいたので今日は辞めたけど(というか4月入会だから別にやらなくてもいいかな)、

みんな「どうだった?」「どうだった?」と言いあって楽しそう。

カーブスはネットで悪評もあるけど、

頑張っている仲間のおばちゃん、おばぁちゃんを見ると、

私も頑張らなきゃなって思うし、地域のネットワークって感じ。

最初は気づかないふりしたけど、同級生のお母さんがいて、

「りかちゃん!」といい歳をして下の名前で呼ばれたりして。

そのお母さんに「りかちゃん、入ってきた時より痩せたよね〜」

と言ってもらい、ちょっと嬉しかった。

キリより、開始時より体重10キロ、体脂肪10%減らせたら・・・。

な〜んて、調子よく思ってしまう1日でした。





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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-6.7kg -5.8%
現在47.4kg 24.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.6s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

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