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日記
2015年5月1日(金)
体重67.9kg   体脂肪率25.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日はスッキリです

09:18
体重67.9kg  体脂肪率25.2%

昨日の社内面談で悩みは解消。

ここ数日ストレスで悩んでましたが無事スッキリしました。

今日は初夏の陽気です。上着着てきたため途中で脱ぎました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ホーレンソウお浸し
         サケ煮つけ、豚玉ねぎ炒め

(昨日夕食)鳥ソボロ丼、サラダ、卵

(本日朝食)白米、味噌汁、サラダ、アジ蒸し、海苔

明日からGWです。

孫が泊まりに来るのでいっぱい遊ぶ予定です。
でもダイエットにも注意しなくては。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.5kg -0.6%
現在69.2kg 25.5%
あと6.7kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 68.2s

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