ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 5/1 5月のマイルール
日記
2015年5月1日(金)
体重50.2kg   体脂肪率22.7%

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

(昨日)脚マッサージ達成感!80%

○

(昨日)おやすみ0時

×

おはよう!6時(休日は7時)

○

6/1〜6/10 朝晩スクワット15回以上

○

夕方、運動(ラジオ体操第2・レッグカール)

○

6/11〜6/20 朝晩スクワット15回以上

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

6/21〜6/30 朝晩スクワット15回以上

○

5/1 5月のマイルール

20:40
体重50.2kg  体脂肪率22.7%

●食事

朝・ご飯(押し麦)
 ・小松菜の味噌汁
 ・大根の煮物
 ・納豆
 ・コーヒー
 ・バームクーヘン2切れ

昼@冷やし野菜そば
 ・ヨーグルトドリンク

 Aもりそば
 ・長芋とオクラの和え物
 ・とろろご飯(少し)
 ・ちくわ天
 ・低糖ヨーグルト

夜・ワンプレート(塩レモンチキンキムチのせ等)
 ・ホタルイカの小鉢
 ・おつまみ3種(生ハム・チーズ焼き・じゃがサラダ)
 ・ワイン1杯
 ・カカオウェハース1枚
 ・黒炭ナッツ10粒くらい

間・からあげくん3つ
 ・チーズケーキ1/2
 ・白菜昆布漬け
 ・チョコもなかアイス1/2

**************

マイルールを変更、運動系のチェックはルールで

今までどおり、朝は6時(休日は7時)起床で、
夜は0時までに寝るように、ここを徹底したい!

朝の運動は食後、ラジオ体操〜筋トレ、余裕あればストレッチ
ウォーキングはやっぱりスニーカーで歩きたいので
帰宅後の夕方か夕食後のどちらかに歩くことでOKとするルールを
作りました。これで1日12,000歩を目標にします。

お風呂の前には相撲スクワットを最低10回、できたら20回
この辺は体調と時間によって変動あり

食事バランスのルールを復活、やっぱりルールで意識した方が
節制できるので(^_^;)
でも今回は夕飯は3.5、全部足すと9.5ですがこれは腹八分目を
忘れないようにって意味です(^^)

こんな感じで、今月もいい生活習慣が継続してできるように
楽しみながら、でも自分をしっかり管理して
いい気分で月末を迎えられるように・・
できることをコツコツ頑張ります!


皆さま、良い週末&連休をお過ごしくださいね♪


コメント
こまみしゃ
2015年5月1日 07:53
おはよう!

ちょたろうさんも今日から連休なのね!

>楽しみながら、でも自分をしっかり管理
私もそうありたい(笑)

よいGWを〜(^^)/
2015年5月1日 17:49
こまみしゃさん、こんばんは!

いやいや、今日はお仕事でした(^_^;)
でも夕方からはもうお休みモードですよ〜♪

連休中はお互いに旦那さんとゆっくり過ごしましょうね!
でもちょこちょこ運動は忘れずに、なんてね(笑)
 
 
2015年5月1日 19:53
こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

お仕事お疲れ様です
あたしは明日だけおやすみです

5月にはいり
マイルールあたしもふやしてみました
簡単なルールばかり(笑)

2015年5月1日 20:47
すももさん、こんばんは!

明日からお休みですよ〜嬉しいな(^^♪
すももさんはサービス業ですか?お休みにお仕事ってことは
そういうことですよね。
私はたまたま官庁のお蕎麦屋に努めてるのでカレンダーどおりの
お休みなんです。

マイルールは時々変えます、今月は運動を徹底したい!
春はスポーツですから(^^)、って運動音痴ですけどね
でもダイエットを始めて運動は好きになりました(^O^)/
2015年5月1日 21:13
こんばんは♪

気候のいい5月はしっかり歩いて脂肪燃焼したいです(笑)

梅雨の時期は雨と
そしてそれ以降は暑さとの戦い。

今のうちにバーチャル日本一周、
少しでも前へ(笑)
 
 
2015年5月1日 21:21
こんばんは。^^

腹八分目ってなかなかできないですよね。
お腹にメモリがついていて、見たら、すぐ分かればいいのに
といつも思います。



2015年5月1日 22:05
いい感じの生活習慣ですね!!
マイルールもしっかりしてて(*´▽`*)
私はマイルールを減らしてしまいました(^_^;)

よいゴールデンウィークを♪
2015年5月1日 23:05
こんばんは!

私も0時には寝る!と思っているのですが、
夫の仕事の日だとそうもいかず毎日睡眠不足です・・・。

睡眠不足は太る原因にもなる!と改めて知って
せめて休日の日は早く寝よう、と思いました。

寝だめできたらなー(笑)。
2015年5月2日 01:04

ちょたろうさんの日記を見ていたら、私も自分の生活をしっかりと振り返る必要があるなと思いました。
連休明けになっちゃうけど、見つめ直して新たなスタートを切れるようにしなくちゃ、

0時までに寝るってのはお肌にもいいですしね!
って言ってるくせに、今の時間が既にアウトです……夜更かしはだめですね。
2015年5月2日 02:44
こんばんは〜☆

食事バランス量ルール
良いですね!
私は夜が重くなると肥えるし
朝は寝起きが悪くて食べられない
昼にたくさん食べたいのですが
バランス良く、かつ夜までもつように〜
なかなか実現出来ません
(すぐお腹空いちゃうのですw)

「ターザン」とかで見かける
プレ夕食、みたいな感じに
夕方に炭水化物補給とか
誤魔化し気味に乗り切ろうかと・・・(笑)

なんて言いつつ
連休突入なので
宴会とかありそうです・・・(汗)
↑不本意なお出かけ、含む(爆)
 
 
2015年5月2日 05:49
おはようございます(*^-^*)
GWうれしいですね♪
きちんとマイルールを設定されており
自己管理できてますね〜。
素晴らしい!!good☆
 
 
2015年5月2日 08:31
おはよぉ♪

私、運動が苦手なので
ついつい運動を後回しにしがちなんだけど
ちょたろうさんのところに来ると
「あ!私も動かなきゃ」って意識させてもらえてます。
ありがとね^^
2015年5月2日 14:16
>いい生活習慣が継続してできるように

これ大事ですよね!^^
2015年5月2日 21:39
ふくしあさん、こんばんは!

そうだ〜、6月は梅雨であと湿気も多くて、歩くには
ちょっと嫌な季節ですよね・・
今のうちに少しでも歩いておきたい!でも頑張りすぎず。
なんだかんだいってやっぱり脂肪燃焼にはウォーキングは
効果的です。

今月も楽しみながらウォーキング、頑張りましょう(^O^)/
2015年5月2日 21:41
白湯さん、こんばんは!

お腹にメモリ、あったらいいですね♪
アラームでもいいや、何かお知らせがあればやめれる?
あれ?もしかしたらそういうサインを見逃してるのかも?

腹八分目ってなかなか難しいんですよね・・
お腹いっぱいはよくわかるんだけどね〜(^_^;)
2015年5月2日 21:45
miraiさん、こんばんは!

マイルール、編集の画面で記録ができるので
何をいつやったか、どれくらいの達成率かが把握できるので
私は便利に使っています(^^)
毎日同じことをしてるので運動もパターン化して
ルールにすれば記録も楽だなて思いました。
ルールは簡潔にわかりやすい方がいいですよね!
2015年5月2日 21:50
いずみさん、こんばんは!

寝不足はお肌にも体にも良くない、アンチエイジングの
ためにも睡眠はしっかりとった方がいいですね(^^)
平日はなかなか時間に追われてしまい早寝は無理だけど
休日はなるべく睡眠時間を大事にって思ってます。
早寝早起き、やっぱり習慣にしたいですね!
2015年5月2日 21:50
いずみさん、こんばんは!

寝不足はお肌にも体にも良くない、アンチエイジングの
ためにも睡眠はしっかりとった方がいいですね(^^)
平日はなかなか時間に追われてしまい早寝は無理だけど
休日はなるべく睡眠時間を大事にって思ってます。
早寝早起き、やっぱり習慣にしたいですね!
2015年5月2日 21:54
hinacoさん、こんばんは!

ノートにも記録されてるし、hinacoさんは十分に
自己分析もできてるので、連休中は乱れてもまたしっかり
修正できそうですよね。
休みやイベントは楽しんで、その他の部分では地道に頑張る、
ダイエットもメリハリがあった方が頑張れるって気がします!
2015年5月2日 22:24
夕顔さん、こんばんは!

ごまかすっていい発想ですよね〜
お腹すいてないよって思わせるための食事が効果的な間食だと
思ってるんです。
私はたまたま1日4食の生活で、お腹が空いたって時間が
少ないので夕飯をうまくコントロールできてるのかな。
間食が100%ダメなわけじゃないけど、タイミング良く
炭水化物やたんぱく質などを摂る方法もいいんじゃないですかね。

あ、今はストレスでそれどころではないでしょうが・・
無事におかえりくださいね(^_^;)
2015年5月2日 22:28
にこ♪さん、こんばんは!

コメントありがとう!どうやらお歳が一緒のようですね。
バーチャル歩こうかいでもぐんぐん歩数をのばしてて
すごいなって思ってます(^^)
GWもお子さんたちとたくさん遊んで歩数アップかな?
楽しい休日を過ごしてね(^O^)/
2015年5月2日 22:33
花梨さん、こんばんは!

昨日のコメント、書きなおしたのは誤解があるといけないって
思ったので、ちょっと言葉足らずだったかなと(^_^;)
あれは花梨さんに言ったのではないからね、
運動は自分のペースで、自分がいいと思う方法で、
楽しくやらないと続かないから。
やっぱり続けることが何より1番だと思いますよ!

花梨さんもよい週末を♪
2015年5月2日 22:36
キノコさん☆

良いと思っててもずっと続けるのはほんと大変で(^_^;)
たまにゆるんじゃうんだけどそれでもそのたびに反省をして
また仕切り直して頑張ります!


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと1.6kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

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