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日記
2015年5月1日(金)
体重51.0kg   体脂肪率28.3%

1日の摂取カロリー1600以下

未記入

ジムで筋トレ

未記入

ジムで有酸素運動(プール・マシーン)

未記入

移動で運動(徒歩・自転車)

未記入

身体の巡りを良くする(風呂・整体)

未記入

基礎代謝を高める(筋トレをする)

○

有酸素運動をする

○

ストレッチをする

○

1日の総摂取カロリーを守る(−100kcal)

○

1日3食を守る

○

ゆっくり食べる(ドカ食いしない)

○

食物繊維をとる

○

サプリメントをとる

○

継続する

○

皮下脂肪を落とすポイント

05:30
体重52.3kg  体脂肪率28.3%

晩飯を早く(4時)に食べてしまって、

お腹が減って寝れずに、ネットサーフィン。

≪こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント≫

その1:基礎代謝を高める
その2:有酸素運動をする
その3:ストレッチをする
その4:1日の摂取カロリーを守る
その5:1日3食を守る
その6:ゆっくり食べる
その7:食物繊維を摂る
その8:サプリメントを利用する
その9:継続させる

とな。

その1:
体温は低め。食事を抜いたり、不規則な生活をしているので、基礎代謝は低いと思われる。
筋肉をつけることで、代謝も上がるらしいので、筋トレを続けていこう。

その2:有酸素運動、わりと好き。
5月に10キロのマラソン大会に参加するし、練習を兼ねて走って行こう。

その3:ストレッチ、苦手。
カーブスではストレッチもプログラムに組まれてるので、そこでしっかりストレッチをしていこう。NHKのテレビ体操もなるべくしよう。

その4:過食さえしなければ摂取カロリーは守れるはず。
無理な制限をせず、これはOKというのを作っていこう。

その5:朝ごはん、抜きがち。でも最近はマイクロ飲んでる。

その6:早食い。これは直らない。
なので、食べたら、満腹中枢が働くまでしばらく待つ。

その7:食物繊維・・・野菜なかなか取れてないな。

その8:サプリメント。1週間分のお腹の脂肪を落とす漢方薬を
飲んでいるけど、効果があるのかないのかわからず。
今日で無くなったので、購入するかー。

その9:継続。苦手。
仕事が忙しくいつの間にか痩せているパターンがいつも多い。
仕事増やすか・・・

私の場合、こんな感じでした。これを5月の目標にしてみます。




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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-1.9kg -4.8%
現在52.2kg 25.4%
あと4.2kg あと5.4%
目標48.0kg 20.0%

 

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いそしはん
31歳 女性 
156.0cm 54.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

のり母さん
55歳 女性 
159.0cm 54.4s

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