４４日目

2015年4月30日（木）

体重49.4kg 体脂肪率26.1％

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする
週に３日は８時間ダイエットをする		週に２回のジム
２１時以降は食べない		夜ごはんは炭水化物抜き
朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ　OR　酵素入りスムージー		高濃度水素水を１日１本飲むOR水１日１．５㍑
適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること		１日１０，０００歩
湯船で足首グルグル１００回（両足）

23:32

体重49.4kg 体脂肪率26.1％

４４日目　

朝食
　チキントマトスープ大麦入りご飯

昼食
　納豆キムチご飯

夕食
　おから麺
　お好み焼き　半分
　たけのこご飯　３口
　　　
９７６５歩

所感　
　本日は、色々と反省を踏まえまして・・・

　晩御飯を元に戻しました！！

　そして、明日は美顔エステで小顔マッサージしてもらてきまする～❤

　たまの至福の時を過ごします～♪ﾟ.+:。(*´v｀*)ﾟ.+:。ポｯ♪

　

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ちろ

40代前半女性身長：151.0cm

ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す！
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する！！

これに尽きる！！

2015年3月19日スタート