日記
2015年4月30日(木)

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

食べる前に写真を撮る&アップする

○

腰のためのストレッチや筋トレ

○

家計簿記帳

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

タイトルに、おかし食べたら●、過食したら■記入

○

アファーメーション!

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

お通じの有無

○

58日目

23:50
体重53.4kg  体脂肪率25.4%





◆体調:△ 生理痛と便秘による下腹部痛と、時々少し腰痛。寝起きの肌の調子は良かった。

◆睡眠:7〜8時間くらい(一度起きてから二度寝)
+1時間程度細切れにうとうと

◆食事メモ

○ブランチ11:36〜11:43
米粉入りパン95g、3.2点
半生ゆでたまご1個
※HBで初の米粉入りパン。時間も順番も気にせず食べた。食後、お腹が活発化。
※食後しばらくして、ソファーでごろごろしている夫に凭れかかったらそのまま細切れに何度かうとうと。15分寝たり30分寝たり。計1時間程度昼寝?

○15:07〜20
新玉ねぎどっさりのコンソメスープ1杯
※外部刺激なしに食べたくなったので煮た。(同時に用意した寒天はまだ固まっていなかったので、食べたさ2位の新玉ねぎを先に食べた。)
※食べながら、体がぽかぽかしてしあわせな気持ちになった。末端まで温かくなったので、食後は自分の手でお腹を温めた。体が温まったせいか、そのうち生理痛がなくなった。

○16:32〜
寒天250g強+ヨーグルト106g
※お腹が空いてぐうぐう鳴っていたので。色々頭に浮かんできたものの中から、最も外部刺激に関わりのなさそうなものを選んで食べた。ヨーグルトは味付けをかねて、寒天の上にかけた。一緒に食べるだけでも充分美味しかった!
※寒天は500gぐらいあったけど、予定の半量程度で満足してしまい、残した。(残りは夕飯に食べることにした。)

怠くて気が進まなかったけど、夫と一緒に買い物へ。帰宅後鍋をつくる。煮込み時間に溜めてた洗い物を一掃できた。

○夕飯20:20〜54
坦々ごま鍋2杯(もやし、白菜、しめじ、豆腐100g、豚肩切り落とし5つ、長ねぎ、新玉ねぎ、サラダほうれん草)
※昨日あまり食べなかったから、今日は野菜をもりもり食べたい!と提案したら鍋になった。緑の野菜が食べたかったので、安かったサラダほうれん草を入れた。
※1杯でも充分な気はしたけど、せっかくなのでと思って2杯食べた。スープは塩分を気にして1口だけ飲んだ。夕飯に食べようと考えていた残りの寒天のこと忘れていて、途中で思い出したけど、夜小腹がすくかもしれないし別に明日食べてもいいからとっておこうと思ってやめた。目の前の野菜の方が食べたかった。

夜少し、頂き物のチョコが食べたくなったけど、明日のお楽しみにとっておくことにした。
 
○1時頃
米粉パンのパンくず(写真なし)
※明日の朝用に焼いたパン。焼きたてで、出すとき容器に少し残ったものを、夫が差しだしてきた。ごくわずかの量を二人で分けたので、食べた大きさは米粒2〜3粒分ぐらい。(あすけんには生パン粉として入力)


◆カロリー・栄養(余裕があれば)
977kcal
不足:エネルギー、炭水化物
過剰:脂質
※意識してセーブしたわけではなく、自分の体の欲求に従ったらこうなった。3日前にドカ食いしたし、昨日もいつもより多めに食べたから、そのせいだと思う。少なく見積もっても、今日まででまだあと400(〜600)kcalくらいは取り戻せていない計算になるので、何ら不思議はない。 

◆運動・歩数・その他
3840〜4272歩
ストレッチ1種
※生理痛もあるし怠くて運動はやめようかと思ったけど、今日のルールで達成できていないのが唯一それだけだったので、全達成にしたさにストレッチをひとつだけやった。

◆メモ
・女子日が来るも何故か凹まず、やせ期が来るぞ!って前向きな気持ちになれた(^-^)でも便秘とあいまって?日中はお腹がいたくて何もする気になれなかった。
・HBで初めて米粉パンを焼いた。間違えて薄力粉を入れてしまいw、うまく膨らまなかったけど、味はおいしくできた♪
・便秘がひどいせいか無性に寒天(もしくはみつ豆)が食べたくなった。とはいえしんどくて、外に出る気にもなれないので、久々に煮溶かして作った。新玉ねぎも浮かんできたので(オリゴ糖?)、同じタイミングで煮た。


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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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エルム
女性 
155.0cm 58.6s

あや
37歳 女性 
157.5cm 62.4s

Ray
女性 
156.3cm 59.2s

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くまにょ
43歳 女性 
164.0cm 51.0s

女性 
156.0cm 63.9s

kei
40代後半 女性 
154.5cm 58.3s

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