24日目ここで発散！！！

ダイエット日記 > 友理さんのマイページ > 24日目ここで発散！！！

2015年4月30日（木）

体重63.5kg 体脂肪率40.2％

収支カロリー -464 kcal

摂取カロリー 1,596 kcal

消費カロリー 2,060 kcal

１日の目標摂取カロリーを守る		休日はウォーキング1万2000歩あるく
最低でもウォーキング7000歩は歩く		それでも無理なら一日5000歩は歩く
G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする		毎日、体重計に乗る
夜９時までには夕飯をすませる		一日の摂取カロリーを記録する
おやつは一日200kcal以下までにする		アイスクリームは食べない
チョコ、飴は食べない		出来る限り早寝、早起き
筋膜リリース（テニスボール）		筋膜リリース（ストレッチポール）
顔ヨガストレッチをする

23:57

体重63.5kg 体脂肪率40.2％

あーあぁー仕事がなきゃ困るんだけど、
どうやら連休も仕事になりそう。
たぶん一日も休みがとれないんだろうな"(-""-)"
なんかどっかに行きたーい。
仕事仕事で息が詰まる。
更年期、イライラが止まらない。
どこか空気のいいところで羽のばせたなら…パワー充電して、仕事にも身が入るってものだけど。。。
兎に角しんどい！！

連休には、あれもしよう！これもしよう！と思って楽しみにしていたんだけど、一気に気分がダウン↓
甘いもの絶っているせいか、時々何もかも嫌になる。

仕事が忙しいことに感謝はしているんですよ。
分かってるんです。でも、しんどいの！

えーっと、今日も結構歩いたかなー
9649歩 6.1㎞もうちょっとで１万歩だったんですが、
ガクッと来たので、それ以上歩く気力なかったです。

さつまいもは１日100gまでと決めているんだけど１本食べたった。

コメントする

前の日記次の日記

友理

55歳女性身長：150.0cm

閉経後、激太り(ﾟдﾟ)！家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天！！予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
（身長150cm、年齢50歳の場合で計算）
◎開始時64kg台 1735～1755kcal
◎63kg台 1447～1647kcal
◎62kg台 1431～1631kcal
◎61kg台 1413～1613kcal
◎60kg台 1396～1596kcal
◎59kg台 1378～1578kcal
◎58kg台 1362～1562kcal
◎57kg台 1344～1544kcal
◎56kg台 1328～1528kcal

55kg台 1306～1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcaｌ」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293～1493kcal

53kg台 1275～1475kcal

52kg台 1259～1459kcal

51kg台 1241～1441kcal

50kg台 1224～1428kcal

49kg台 1206～1406kcal

炭水化物の目安878～1140kcal

脂質の目安39～58.5g

野菜…体重に限らず一日350g

◆ネットで調べたら体重60㎏の人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分＝230kg減

2015年4月7日スタート