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2015年4月30日（木）
サマータイム、６時起床(休日は７時) |  | 通勤遠回りウォーク |  |
１日10,000～13,000歩以上をキープ | | 食事は腹八分目 | |
入浴後のストレッチ＆マッサージ | | 23時半にはリラックス(行動停止) | |
家活を優先、手をかける | | お通じチェック | |
●食事
朝・デニッシュパン
・バームクーヘン2切れ
・ドーナツ１口
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー
昼①冷やし野菜そば
・野菜ジュース
②冷やしかき揚げそば
・ミニ豚丼
・大根サラダ
夜・鶏肉の塩レモン麹づけ焼き
・コールスローサラダ
・新じゃがいもの青のりまぶし
間・冷酒1杯
●運動
ラジオ体操①②、腹筋20回、あさいちスクワット左右10回
太ももストレッチ
夕方ウォーキング25分、夕食後ウォーキング15分
歩数は15000歩クリア
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝の体重に、納得の数字、でしょうでしょうそうでしょう・・
でも自覚あるのでめげません、過ぎたことなので。
問題は自分自身にある、それはのちの日記で。
通常に戻り、野菜を中心とした夕飯、炭水化物は控えめに
たんぱく質も摂って、良く噛んで食べた。美味しく食べる為に
きちんと「いただきます」の気持ちを持ってね。
2枚目の冷酒は、ノリで♪
ふくしあさんの浦霞を見たらね・・
コメント
  | 2015年4月30日 21:08 | |
| こんばんは～ ４月度、お疲れ様でした！ やっぱり野菜中心の夕飯がいいですね。 私も痛感してます。 野菜＆たんぱく質なら翌日にひびかない。 人間って、うまくできてると思うよ・・・・・笑 来月もよろしく！！！ | ||
 | ゆんゆん 2015年4月30日 21:22 | |
| こんばんは♪ 私は日中炭水化物祭やっちゃった(>_<) 乙女ちゃんもなんか止まっちゃったし。あれれ？フェイク？ ホルモン乱れてるな。終わる準備してるのかな。 夜はいつものもずく酢納豆。 味見って言い訳にして、切り干し大根ときゅうりとワカメの酢の物も(*^^*)一応ヘルシーそうなもの(笑) | ||
 | 2015年5月1日 16:57 | |
| しづさん、こんにちは！ お疲れでした～ やっぱり今月のトップ３にしづさんは入ったね、 予想どおりだぁ、でも上２人はもっとすごかったね！！ でもとてもいい刺激をいただきました。 歩こうって気持ちを持ち続けられたからね、ありがとうです(^^) 野菜中心プラスたんぱく質の組み合わせがほんと負担がない 人間ってビタミンやミネラルは作れないから 野菜って必要だよね。 | ||
| | 2015年5月1日 17:06 | |
| ゆんゆんさん、こんにちは！ 炭水化物祭り、私もこの前パン祭りでしっかり増量・・ 食べたい時があるんだよね～ でもそこをお祭りじゃなくてフェアーぐらいな感じで ちょっとづつたしなむくらいになりたいです、気持ちは。 不規則になるそうですね、この時期は特にわけのわからない ストレスもあるから。 あまり気にせずにリラックスを心がけてね！ もずく酢、最近買ってないのでちょっと食べたくなりました(^^) | ||
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48歳 女性 身長：164.0cm
ダイエットは健康管理！太りすぎず痩せすぎずに
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は53kg、下限は51kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
目標数値
・体重 51.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0％
・筋肉量 38.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1200
筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう！
(2018.08.31に目標数値を変更)
＊＊＊＊＊＊＊
2020．02.16
グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開！
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は53kg、下限は51kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
目標数値
・体重 51.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0％
・筋肉量 38.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1200
筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう！
(2018.08.31に目標数値を変更)
＊＊＊＊＊＊＊
2020．02.16
グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開！
2013年9月26日スタート
| 開始時 | 54.0kg | 27.0％ |
 | -0.8kg | -0.6％ |
| 現在 | 53.2kg | 26.4％ |
| あと1.7kg | あと3.4％ |
| 目標 | 51.5kg | 23.0％ |
