日記
2015年4月30日(木)

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

通勤遠回りウォーク

×

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

○

食事は腹八分目

○

入浴後のストレッチ&マッサージ

○

23時半にはリラックス(行動停止)

×

家活を優先、手をかける

○

お通じチェック

○

4/30 記録のみ

21:00
体重51.0kg  体脂肪率23.2%


●食事

朝・デニッシュパン
 ・バームクーヘン2切れ
 ・ドーナツ1口
 ・ヨーグルト(キウイ)
 ・コーヒー

昼@冷やし野菜そば
 ・野菜ジュース

 A冷やしかき揚げそば
 ・ミニ豚丼
 ・大根サラダ

夜・鶏肉の塩レモン麹づけ焼き
 ・コールスローサラダ
 ・新じゃがいもの青のりまぶし

間・冷酒1杯

●運動

ラジオ体操@A、腹筋20回、あさいちスクワット左右10回
太ももストレッチ
夕方ウォーキング25分、夕食後ウォーキング15分
歩数は15000歩クリア

*********

今朝の体重に、納得の数字、でしょうでしょうそうでしょう・・
でも自覚あるのでめげません、過ぎたことなので。

問題は自分自身にある、それはのちの日記で。

通常に戻り、野菜を中心とした夕飯、炭水化物は控えめに
たんぱく質も摂って、良く噛んで食べた。美味しく食べる為に
きちんと「いただきます」の気持ちを持ってね。

2枚目の冷酒は、ノリで♪
ふくしあさんの浦霞を見たらね・・






コメント
2015年4月30日 21:08
こんばんは〜

4月度、お疲れ様でした!
やっぱり野菜中心の夕飯がいいですね。
私も痛感してます。
野菜&たんぱく質なら翌日にひびかない。
人間って、うまくできてると思うよ・・・・・笑


来月もよろしく!!!
ゆんゆん
2015年4月30日 21:22
こんばんは♪
私は日中炭水化物祭やっちゃった(>_<)
乙女ちゃんもなんか止まっちゃったし。あれれ?フェイク?
ホルモン乱れてるな。終わる準備してるのかな。

夜はいつものもずく酢納豆。
味見って言い訳にして、切り干し大根ときゅうりとワカメの酢の物も(*^^*)一応ヘルシーそうなもの(笑)
2015年5月1日 16:57
しづさん、こんにちは!

お疲れでした〜
やっぱり今月のトップ3にしづさんは入ったね、
予想どおりだぁ、でも上2人はもっとすごかったね!!
でもとてもいい刺激をいただきました。
歩こうって気持ちを持ち続けられたからね、ありがとうです(^^)

野菜中心プラスたんぱく質の組み合わせがほんと負担がない
人間ってビタミンやミネラルは作れないから
野菜って必要だよね。
2015年5月1日 17:06
ゆんゆんさん、こんにちは!

炭水化物祭り、私もこの前パン祭りでしっかり増量・・
食べたい時があるんだよね〜
でもそこをお祭りじゃなくてフェアーぐらいな感じで
ちょっとづつたしなむくらいになりたいです、気持ちは。

不規則になるそうですね、この時期は特にわけのわからない
ストレスもあるから。
あまり気にせずにリラックスを心がけてね!

もずく酢、最近買ってないのでちょっと食べたくなりました(^^)

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ロシェル
女性 
164.0cm 51.2s

ひより
女性 
163.5cm 51.3s

ピンク
61歳 女性 
161.0cm 51.0s

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