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日記
2015年4月30日(木)
体重67.5kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日はあまり気分がすぐれません

09:08
体重67.5kg  体脂肪率25.1%

ここ数日、職場のストレスであまり気分が
すぐれません。
なんとか解決するつもりです。
GWはすっきり迎えたいですね。

(昨日昼食)ソーメン

(昨日夕食)サバ味噌煮、竹輪磯辺、手巻き寿司

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ蒸し


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2kg -0.7%
現在68.7kg 25.4%
あと6.2kg あと2.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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