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日記
2015年4月30日(木)
体重67.5kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

中華街行ってきました

09:03
体重67.4kg  体脂肪率25.0%

昨日は、午後半休とって孫とあんぱんまんショーを
見に行きました。
とても楽しかったです。

おわってから久しぶりに中華街へ。
美味しい食事を楽しみました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、インゲン胡麻和え
         ブリ照り焼き、豚玉ねぎ炒め

(昨日夕食)エビチリ、ホタテXO炒め、ホルモン野菜ソテー、
      チャーハン

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、タラ蒸し


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.5kg -0.6%
現在69.2kg 25.5%
あと6.7kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.0cm 70.7s

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47歳 女性 
162.0cm 68.8s

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40代後半 女性 
162.0cm 67.0s

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えだまめ
52歳 女性 
156.0cm 62.8s

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50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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