中華街行ってきました

2015年4月30日（木）

体重67.5kg 体脂肪率25.1％

朝食、昼食は現状を継続する		夕食は食べ過ぎない
週３回は禁酒。飲酒時は量を控える！		平日15000歩＋その内少しラン
休日はジムで汗出る運動＋筋トレ		飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週３回！
就寝前、ストレッチ、歯磨き。

09:03

体重67.4kg 体脂肪率25.0％

昨日は、午後半休とって孫とあんぱんまんショーを
見に行きました。
とても楽しかったです。

おわってから久しぶりに中華街へ。
美味しい食事を楽しみました。

（昨日昼食）弁当：白米、サラダ、インゲン胡麻和え
　　　　　　　　　ブリ照り焼き、豚玉ねぎ炒め

（昨日夕食）エビチリ、ホタテＸＯ炒め、ホルモン野菜ソテー、
　　　　　　チャーハン

（本日朝食）雑穀米、味噌汁、サラダ、タラ蒸し

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ken-ken

60代前半男性身長：164.6cm

(第一ｽﾃｯﾌﾟ　2014.12～2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ！
　
(第二ｽﾃｯﾌﾟ　2015.10.15～)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します！
自分と家族の将来のために。

(第三ｽﾃｯﾌﾟ　2019.10～)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します！

2014年12月2日スタート