ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 全く走っていません(^^;)
日記
2015年4月29日(水)
収支カロリー -583 kcal
摂取カロリー 1,200 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

×

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×


週に2回はしたいジョギング。

最近さぼってばかりです(^^;)



理由は単純。

紫外線が強くて日に当たりたくないから。

紫外線による加齢を少しでも遅らせたい!

まぁ、冬にジョギングを始めた頃から

春はこうなるだろうと予想してました(汗)



毎日紫外線の指数をチェックしてます。

「肌にダメージ大!」とか見るとゲンナリ↓

日焼け止めを塗っても完全には防げないから

日に当たらないことが一番有効なんですよね(^^;)



部屋の窓には紫外線防止シート。

レースのカーテンも紫外線をカットするもの。

勿論、内側のカーテンは遮光性が高い物。

この時期からカーテンは半分〜1/3しか開けません。

自分に日が当たらないように

テレビにだけ当たるようにしたり(´ー`)



外に出る時は手袋&日傘!

日傘をさしても日に当たるのは1日

1時間以内!直射日光は絶対ダメ!!

人の車に乗る時は後部座席!



等々、春夏の私は面倒くさい女です(笑)



ならば夕方にジョギングをすれば・・

という事になりますが、

ずっと昼間に走っていた習慣が抜けず

夕方は億劫というデブの甘えが出てます(T-T)



これじゃあ駄目だな・・

せっかくの食生活改善の効果も半減↓



という事で、ここで書いた手前

今日こそは走りたいと思います!

怠け者、出陣します!!





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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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