日記
2015年4月28日(火)
体重56.3kg   体脂肪率29.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○




夕食 デコぽん2個と豆乳スムージー

夜体重 57.0kg 体脂肪27.4%

運動 腹筋50 足パカ50 後ろ肩まわしとエアアタック30回ずつ


薄着になると
まだ全然痩せてないんだなって思い知ります

体脂肪が高いんだから当たり前だし
お腹回りは80cm前後キープなんだから当然なんですが…。

食後の甘いものデザート習慣を
やめればいいってわかってるけど
オアシス的な甘いものをやめられない

わーん麻薬だわ〜〜〜スイーツ

でもスイーツがあるから頑張ってこれたんだもの(T_T)



そして運動…運動なんですよね

録画してた「ゲンキの時間」の効果的な運動の特集見たけど
疲れていて頭に入ってこなかった
また見直ししないと・・・

画像はデジカメで撮影した腹筋法(原始的でスミマセン)

起き上がるのはNGで30度くらいの角度がいいとか

にのうでのストレッチを模索しないと
女性物の半袖着れないなあ…


はい。今まではMENSの半袖でした。
そで部分が長くていいのです。

寝てしまって翌日投稿スミマセン。


コメント
2015年4月29日 22:26
こんばんは!

腹筋50回とはすごいです^0^
私は20回がやっとです(笑)。

私はノースリーブが好きなのですが、
外では恥ずかしくて着られないので家で思いっ切り
ノースリーブで二の腕出してます(笑)。
2015年4月30日 11:02
>いずみさん

こんにちは

いやいや…へそ見るだけの腹筋ですし
キツイ時は休みながらやってます(恥)。
ピンキーで運動主体で痩せられてる方は
もっときつい筋トレやウォーキングをやられてるので
すごいなあと思います。

そしてヘタレ腹筋50回くらいじゃ減らない
私のお腹の皮下脂肪と内臓脂肪(笑)

二の腕を鍛えるのって普通体型の女子でも
大変みたいですね。先が長いです・・・

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.6kg -9.3%
現在61.4kg 32.7%
あと8.4kg あと4.7%
目標53.0kg 28.0%

 

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昨日
合計

 

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59kg
30代前半 女性 
164.0cm 61.3s

YUI
女性 
161.5cm 61.6s

あやこりん
40代前半 女性 
161.0cm 63.2s

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女性 
156.0cm 67.6s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.8s

miumiu
41歳 女性 
151.0cm 42.8s

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