日記
2015年4月28日(火)
体重67.6kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日は暑いです。

09:03
体重67.6kg  体脂肪率25.1%

今日はとても暑いです。上着無しでYシャツ1枚で
出勤しました。

昨日は会社の部下が暴言をはき職場が嫌な雰囲気に。
本人には厳重注意しましたが、職場にこういう部下が
いるととても嫌ですね。

あとは家に帰ってのんびり。家族に癒されました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ホーレンソウお浸し、
         鰯蒲焼、つくね

(昨日夕食)鳥そぼろ丼、サラダ、卵

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、シラス、鱈焼き

明日は休日です。
孫と動物園に行く予定です。
とても楽しみですね。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.7s

kei1645
女性 
165.5cm 66.3s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.1s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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