日記
2015年4月28日(火)
体重49.6kg   体脂肪率22.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

通勤遠回りウォーク

○

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

○

食事は腹八分目

×

入浴後のストレッチ&マッサージ

×

23時半にはリラックス(行動停止)

×

家活を優先、手をかける

×

お通じチェック

×

4/28 気分は週末♪

19:35
体重49.6kg  体脂肪率22.2%



●食事

朝・卵かけご飯(押し麦)
 ・ジャガイモと玉ねぎのみそ汁
 ・いちご&キウイヨーグルト
 (カカオウェハース1枚・コーヒー)

昼・職場でまかない(今日はうどんだった)

夜・ソーセージ5本
・生ハムコールスロー
・ほうれん草とゆばのおひたし
・フランスパン3種
(アボカドとマグロのディップ・クリームチーズ)
・白ワイン3/4本
・追加パン3切れ

●運動

 姿勢維持筋ストレッチしてから肘立てキープ20秒
 ラジオ体操@A、あさいちスクワット左右20回
 太ももストレッチ

 朝ウォークはできず、でもホール係で忙しかったので
 仕事だけで9000歩、その後お買物と1駅ウォークで
 14000歩クリア!

今日は週中だけどお休み前、嬉しいな♪
お仕事頑張って、帰りにデパ地下寄って帰ろう(^^)
旦那さんが今日は遅いので(G観戦)
今夜はひとり居酒屋ちょたろうです、フフ

***********

今夜、ひとり居酒屋やってます♪

パン3種食べくらべ(^^)
右からプレーン・チーズ・レーズン&ナッツ

プレーンとチーズにはアボカドディップ、これやりたかった!
レーズン&ナッツにはクリームチーズをトッピング
うますぎてため息が出ます、どうしよう‥
パンを追加しちゃいそうです(^^;
白ワインも合うな〜

テレビで野球観戦、明日は生観戦♪
今のところ勝ってます、いいよいいよ。
お酒が旨い!

≪追記≫

疲れてたのか酔いがまわりうたた寝してしまった。
でもお風呂には入りたかったので湯船につかり
マッサージをした。夜運動はしてない、ストレッチもなし。
寝たのが2時です、ありゃありゃ(^_^;)
いつもじゃないからいいか・・







コメント
こまみしゃ
2015年4月28日 09:27
おはよう!

ひとり居酒屋ちょたろう、今日のおつまみはなんだろ?
いつもお洒落なおつまみで、ほんとにあるなら行ってみたい(^w^)
2015年4月28日 11:05
こまみしゃさんと一緒に、お邪魔したいです〜笑
ふくしあ
2015年4月28日 19:59
もちろん、私もお邪魔したいです(*^。^*)
2015年4月28日 20:03

ついでに私もまぜてください!

……本当に美味しそうだなあ〜
2015年4月28日 20:10
こまみしゃさん、しづさん、ふくしあさん

皆さん、どうぞお越し下さい(*^^*)
なーんて、あまり旦那さん以外にお料理をふるまった
ことがないので自信はないです。

デパ地下で買ってきたお浸し(きのこは付け足し)と
パン3種、ワインはチリ産のシャルドネです。
2015年4月28日 20:14
あら、hinacoさんも参加かな(^^)

ほんとに一緒に飲めたら楽しいね♪
盛っただけのお料理、手抜きですよ(^^;
 
 
2015年4月28日 21:27
初めてコメントさせていただきます(^^)

すごく毎日を楽しんでいられて
日記読んでいてほっこりしちゃいました

お料理も上手で
素敵です♫

あたしも
維持期目指して焦らず頑張ります
2015年4月28日 22:03
この間の、マグロ&アボカドですね・・・・・。

フランスパン&クリームチーズ&アボカド
最高ですわ〜〜〜♪
ベーグルでも、やってみたいです。ww
こまみしゃ
2015年4月28日 22:20
パンの組合せ、最高だね♪
私もうますぎてのため息出したいわ(笑)
これに白ワイン、間違いない(^w^)
ベーグルもたしかにいいかも♪
 
 
2015年4月28日 23:00
ちょたろちゃん、勝ったね・・・Gさま。

おめでとう(*^_^*)
やっぱ、強いわ〜。。。

私は今日も撃沈・・・
それも、慣れてしまった今日この頃〜^^;
明日は、今季初の、ホーム試合観戦してきます(^^ゞ
敵は、お日さまの様な気もしてます。。。
 
 
2015年4月28日 23:09
すごい、女子力が強すぎて私にはまぶしすぎる。
料理が出来るだけじゃなくて、飾るのも綺麗なんて。
それでいて痩せてるという不思議。
2015年4月29日 01:04
こんばんは♪

私も食事の写真を撮るようにしました!
楽しいかも!

まだまだひとさまに見せられるレベルではありませんが、
撮ることに意義がある?!
ということで続けてみます^0^

明日はドラゴンズが勝ちます!(笑)
2015年4月29日 10:16
すももさん、おはよう♪

コメントありがとうございます(^^)

なるべく日々楽しく過ごそうと思っています。
ダイエットも楽しむ、運動も食事もその延長上に!

一緒にいろんな情報交換をしながらやっていきましょうね

2015年4月29日 10:18
しづさん、おはよう♪

そうそう、この間のです、やってみたかったので(^^)
やっぱり美味しかった〜〜
ベーグルもいいよね、ベーグルちょうど食べたいなって
思ってた!
ひとりパン祭り、楽しかったわ♪
2015年4月29日 10:21
こまみしゃさん、おはよう♪

だよね、ベーグルも合いそう(^^)
美味しすぎてついついおかわりパンを・・
ひとりだと誰も制してくれないから
やってしまった!でも後悔はないよ
だってパン祭りだから(笑)
ふくしあ
2015年4月29日 10:44
おはよう♪
ちゃんとお風呂に入ってマッサージして
お休みになったから
二日酔いは大丈夫ですね^m^
2015年4月29日 10:52
むーさん、おはよう♪

大瀬良くん、いまだ勝ち星がないね・・
応援してるの、個人的に。
ドラフトの時のドキュメンタリーみたのでね

カープ、たぶん今年は交流戦後が強かったりして?
そんな予感するよ〜
大丈夫、きっと今日は勝てるから!

ジャイアンツも連勝するぞ!今日は私もドームで観戦
旦那さんは2夜連続(笑)
2015年4月29日 10:56
白湯さん、おはよう♪

おお、素敵な褒め言葉、いただきました(^^)
ありがとう〜
でも食べた後の行動がダメダメちゃんでしたよ・・
今日は早く寝たいと思います。
やっぱり夜更かしは人をだらしなくするね(^_^;)
2015年4月29日 10:59
いずみさん、おはよう♪

楽しいよね、お食事写真撮るの!
私もすっかりなんの食事でも撮る癖がついちゃった、
ついでに旦那さんもね(笑)

是非是非、いずみさんも画像アップしてね〜
楽しみにしてるから♪

あら?ドラゴンズファン?
今日も負けませんよ、今日はエースだから(^^)v
2015年4月29日 11:01
ふくしあさん、おはよう♪

二日酔いにはなりませんよ〜
お酒は自制できたんで(^^)
でもパンが・・
ちょっと胃重なので今日はヤサシイお食事を
意識しようと思ってます!
でもドームでビールは飲みますけど(笑)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.3%
現在51.6kg 24.0%
あと1.1kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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