日記
2015年4月28日(火)
体重44.4kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -940 kcal
摂取カロリー 310 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1715日目

07:09
体重44.4kg  体脂肪率20.9%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝999
体内年齢20才
体水分量54.9%

昨日は昼食にパン屋でお取り置きしてもらった、塩パンを初めて食べてみました。
外は固いけど中はふわふわ、かすかに塩味、バターの味が濃厚な素朴な味でした。
テレビでみたけれど、魚市場で早朝の荷揚げや競りの合間に片手でも食べられ、重労働で塩分を補うのに最適で流行っているそうです。

リピートするけど、予約しないと売り切れてしまうのが難点です。
今日の朝食は庭で朝つみしたさくらんぼを加えました。もっと赤くなるまで待ったら、確実に鳥に食べられてしまいます。
さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2015年4月28日 09:31
お庭のさくらんぼ。いいなぁ。
あと、塩パン。
塩パンの美味しいパン屋さんって、
なぜか信用できちゃいます(^^;;

塩パン→ショパン。
バラード3番の気分です(*^^*)
意味などなく、調性の感じでしょうか♪
 
 
2015年4月28日 09:32
あ、おはようございます(^^;;
2015年4月29日 23:04
むーさん、コメントありがとうございます!
遅くなってごめんなさい。

庭のさくらんぼ、美味しかったですよ♪もう少しすると庭のぐみの木にも実がなるので楽しみです。
あと、塩パンはマイブームでいろんなお店の塩パンを予約して食べ比べしています。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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