日記
2015年4月28日(火)
体重71.2kg   体脂肪率23.4%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

4月28日

00:00
体重71.2kg  体脂肪率23.4%

【朝食】
ヨーグルトとハチミツ120
ビフィックス44
粒アーモンド入りチョコ&ミルクサンド218
計382

【昼食】
海老フライ定食1000
ここまで1382

【おやつ】
パン200(朝の残り)
ここまで1582

【夕食】
串カツ
ビール他
1500


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.7kg +0.2%
現在71.4kg 23.7%
あと4.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
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トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.2s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 69.7s

Koichi
168.0cm 70.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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