日記
2015年4月27日(月)
体重49.6kg   体脂肪率26.4%

外食以外は極力節制する。

○

gs、プロテイン摂取

未記入

お通じ

未記入

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

47日目

07:22
体重49.6kg  体脂肪率26.4%

最近、記録が面倒になり食事管理も身についてきたので、思うことがあった時だけ記録することにしました。
実質、3/1からダイエットをはじめましたが、今回は自分にあったダイエットをみつけるということで、いままでで一番効果的なダイエットになりました。

私にあったダイエット

1、9割が食事制限、高たんぱく低脂肪、炭水化物も食べる(少量)空腹時はわかめ、もやし、ゆでたまご、オートミール
外食した後の減量は、プロテイン、gs

2、運動は、体力があるときはエアロバイク30分、ないときは、ウォーキングを体力にあわせて、筋トレは各部位2つ位を筋肉痛がおきるまで、回復するまでやらない。

3、減量はやせ期に集中して行う。あとは、体重維持とする。

4、pmsから生理まで豆乳かアーモンドミルクを飲む。


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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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まなごん
20代前半 女性 
159.0cm 55.0s

みー
43歳 女性 
154.7cm 53.6s

くちびる百貨店
28歳 女性 
156.0cm 53.1s

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るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

ayako
女性 
159.0cm 54.8s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 53.2s

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