ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 食生活改善中。2週間経過♪
日記
2015年4月27日(月)
収支カロリー -87 kcal
摂取カロリー 1,696 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

×

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

×

お通じ

×

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×


ダイエット以前の問題点である

暴食癖を治すべく食生活の改善を始めて

2週間が経ちました(*^^*)



緩くやってる改善ですが、


「きちんと三食とる」

→今までは1日、一〜二食で爆食い!


「炭水化物も我慢せず朝・昼ならOK」

→今までは数日我慢したのち爆発して暴食!


「お肉もお魚も食べる」

→今まではほぼお肉中心


「ストレスにならない程度にバランスを考える」

→今まではバランスよりカロリーを気にしてた


「間食しても良し」

→今までは間食=太る元と思ってた



こんな感じで改善していて

未だ暴食せずに過ごせています◎

2週間一度も暴食せずに過ごせたのは

いつ以来か分かりません(^^;)



しっかり栄養を摂ると脳が満たされて

爆発的な食欲が沸かない感じがします。

三食&間食する事によって血糖値の乱交下を

防げているのも要因ですかね(*^^*)



このまま続けていけたらいいけど、

仕事のストレスや生理前の食欲に負けて

また暴食してしまうのが怖いです。








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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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