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日記
2015年4月25日(土)
体重68.3kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

昨晩は浮かれて遊んじゃいました

08:44
体重68.3kg  体脂肪率25.4%

昨晩は、週末でハメを外して多いに飲んで食べてしまいました。

そのせいで体重も大幅アップ。

また一からやり直しです。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ひじき、鳥ソテー、
         牛玉ねぎ炒め

(昨晩夕食)あら大根、しめ鯖、にら卵とじ、お握り、
      サラダまき

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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